Невероватни Гутеи и Ноге - Невероватни Нога и Задњица

Погођени главни мишићи

• Ноге
• Задњица

Тешкоће при вежбању

Лако

То је ефикасан програм фитнес тренинга који задњици и ногама даје завидан изглед. Не треба вам много алата, само столица и гумица. Препоручује се 3 рунде сваки други дан током 8 недеља.

БЕЛЕШКА:

• Ниво 2
• Опрема: простирка, столица, еластични појас
• 11 вежби (1 круг) + истезање
• 30 "радних 10" пауза или 15/20 понављања
• Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
• Извршите 3 рунде сваки други дан

1. 4 ПОЛУЗИЈА ЗА СКОЧЕЊЕ
2. 4 ПОЛУЧАЧА КОЈА ПОТУЋУЈУ
3. ПОЛУЧУЧАК СА 1 НОГОМ
4. БОЧНИ КЛИЗНИЦИ У УПРАВНОМ ПОЛОЖАЈУ СА ЕЛАСТИБАНДОМ
5. ПРЕДЊИ КЛИЗ У УПРАВНОМ ПОЛОЖАЈУ СА ЕЛАСТИБАНДОМ
6. ОТВАРАЊЕ НОГА НА СТРАНИ ИЗМЈЕЊЕНЕ ЕЛАСТИБАНДОМ
7. ЦАРПОНИ СЛИМ ПРЕМА Л "ВИСОКОМ СА Склопљеним ногама са еластичним појасом
8. БОЧНИ КЛИЗНИЦИ НА СТРАНИ ИЗМЈЕЊЕНИ ЕЛАСТИБАНДОМ
9. ПЛАНИРАЈТЕ С НАПЕТОМ У ЕЛАСТИБАНД НОГАМА
10. ЦРУНЦХ ПУЛСЕ УП
11. ИСТЕЗАЊЕ