Учвршћивање задњице

Погођени главни мишићи

• Задњица
• Ноге

Тешкоће при вежбању

Средње тежине

Комплетан тренинг који ћете радити код куће за учвршћивање и подизање задњице. Ове вежбе ће вашем телу дати готово завидну Б страну. Да бисте појачали резултат, могуће је користити и глежњаче. Поновите 4/5 рунди сваки други дан.

БЕЛЕШКА:

• Ниво: 3
• Опрема: простирка, глежњеви
• 8 вежби (1 круг) + истезање
• 30 "радних 10" пауза или 15/20 понављања
• Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
• Изводите 4/5 рунди сваки други дан

1. ЛЕПТИРНИ МОСТ
2. КЛУБА 1 ВЕРТИКАЛНА НОГА
3. МОСТ СА УСПОНОМ И СИЛАЗОМ НОГЕ
4. ИЗДАВАЊЕ НОГА ИЗА
5. ОТВАРАЊА БОЧНИХ НОГА
6. ПУТОВИ ИЗ НОГЕ + ОТВОРЕЊА
7. ПЛАНК БОЧНИ СЛИДОВИ
8. НАПРЕД ПЛОЧА КОЛЕНА И АЛТЕРНАТИВНО ПОКРЕТАЊЕ
9. ИСТЕЗАЊЕ