Специјалиста трчања на 3000 метара са живицама има неке посебне карактеристике у поређењу са тркачем на кратке и / или продужене трке на средње стазе; су:
- Поседују „високу ВАмак, упоредиву са оном продуженог тркача на средње удаљености који вежба 5.000 м, и у исто време брзину трке која одговара 95% самог ВАмак-а (погледајте прорачун ВАмак-а)
- Поседују капацитет снаге сличан оном кратког тркача на средње удаљености који вежба 1500 м, користан за савладавање препрека и обале (н ° 35)
- Поседују високе способности координације како би имали што мању потрошњу енергије за превазилажење препрека
- Поседују одличан осећај за ритам како би одржали брзину трке; очигледно ово није исти ритмички осећај неопходан за стазе препрека (хс) атлетике, у поређењу са којима живе ограде изгледају готово потпуно аритмичне.брзина у односу на конкуренцију противника (са којима је у блиском контакту), савршено оцењујући најбољи начин за превазилажење препрека.
Техника савладавања препрека је иста као и за стазе са препрекама, чак и ако тркач за живу ограду прође више од "брзог" препона; корак је такође другачији, јер не постоји могућност израчунавања амплитуде и учесталости корака који ће се користити међу хс. Живица мора бити у стању да ефикасно пређе баријере са оба доња екстремитета.
Одвојену расправу треба водити о савладавању ривијере, која захтева технику напада ногом наслоњеном на греду и "већим убрзањем од осталих живих ограда, штавише, потпорна нога ступа у контакт са целом биљком, која носи колено" достиже 90 °, док се накнадни потисак изводи када кукови прелазе вертикалу тела МА увек у апсолутном отклањању и без тражења предуге фазе лета (претерано трауматична подршка). Стога се прилично разликује од технике која се користи за брзинске препреке.
Распоред трка са оградама атлетике
Распоред атлетских трка са препрекама сличан је оном за продужене средње стазе, са неким мањим променама:
- Препреке су присутне у свим фазама године и истовремено се морају репродуцирати СВЕ вјероватне ситуације (удаљености, кораци итд.) Које се вјероватно могу појавити у трци.
- Међу посебним вежбама, оне о варијацијама брзине имају већи значај
- Међу вежбама снаге, плиометријске ће наћи већи простор, у аналитичком облику, са природним оптерећењем или малим преоптерећењима, и у синтетичком облику са такмичарским алатом
- Посебне техничке вежбе морају се изводити у условима умора.
Збирна табела тренинга за атлетске стееплецхасе трке
1к3000м +
3к2000м +
1к1000м
брз у крсту - паузе 3 "
ИЛИ
1к2000м +
1к1500м +
1к2000м +
1к1500м +
1к1000м
паузе 3 "
Библиографија:
Приручник тренера атлетике - Први део: опште информације, трке и ходање - Центар за проучавање и истраживање - стр. 69-84.