Аутор доктор Ницола Саццхи - аутор књиге: Функционална обука и неконвенционални алати
Сваки плесни облик ангажује тело на другачији, карактеристичан и јединствен начин. Стога, атлетски тренинг усмјерен на физичко побољшање у одређеној дисциплини мора проучавати њене енергетске и моторичке потребе и створити посебан тренинг за побољшање дотичних вјештина.
Прва ствар коју треба узети у обзир је да се плесач креће у ритму музике.
То значи да се тело ових спортиста мора складно кретати у ритму плеса. За постизање ових покрета потребни су вам музички осећај и ритам (који не утичу на спортски тренинг), али и координација и окретност.
Координирано тело је сигурно у стању да боље прати музику, а окретност омогућава једноставне и брзе чак и сложене техничке делове.
У очима жирија, ако посматрамо такмичарски аспект, координирано и агилно тело изводи одломке са већом природношћу и делује пријатније за гледање, па самим тим добија и боље оцене.
Агилност и координација су физичке способности које се могу тренирати посебним вежбама различитим од оних које се одвијају у техничкој обуци.
Ове плесове карактерише и плес у пару, што значи да плесач мора координирати своје покрете са покретима свог партнера, олакшавајући му кретање и на тај начин олакшавајући плес.
Ова изјава укључује неколико разматрања:
- Ускладите своје тело са партнеровим,
- Подржите партнера у његовим покретима,
- Да бисте партнеру олакшали кретање,
- Немојте бити терет свом партнеру.
И у овом случају, поред ритмичког осећаја, за кретање са партнером, неопходно је имати и одређени степен снаге, јер је тело плесача изложено оптерећењима која проистичу из кретања партнера, па је стога изложено и спољне силе којима мора управљати.са властитим мишићним капацитетом.
Надаље, подржати и олакшати партнера значи имати довољно снаге да му помогне у кретању. У акробатскијим формама, попут роцк н "€ ™ ролла, ово постаје посебно релевантно питање. Ако и помислимо на бреак данце, још је јасније како снага игра још важнију улогу. Међутим, чак и остајући у контексту стандардних плесова , способност да подржи партнера очигледно потиче од снаге коју плесач поседује.
Надаље, будући да је плес активност која се темељи на способности извођења складних и естетски угодних покрета, непорециво је узети у обзир колико је фундаментална и чињеница да изглед плесача мора бити грациозан. То значи да тело плесача мора имати лепе облике, сужене и елегантне мишиће, дакле пристојну мишићну масу, свакако не тако екстремну као за бодибилдера, али свакако мора бити јасно видљива. Ово се односи и на жене. Такође мора имати одређени степен мршавости и дефиниције која омогућава наглашеније мишиће и угодније облике. Очигледно је да се на такмичарском пољу трбух код мушкараца и дебеле и опуштене ноге код жена не толеришу, па је јачање мишића такође од суштинског значаја за тело објективно прилагођено естетској строгости коју плес жели.
Органска отпорност на лактацидну активност је још један захтев плесача, будући да је енергетски систем који је највише укључен у плес анаеробна млечна киселина, јер плесови углавном трају неколико минута. Овај квалитет одређује способност тела да управља потребном енергијом, да располаже млечном киселином произведеном у мишићима и омогућава да се смањи задиханост и дуг кисеоника који се јавља при укључивању овог енергетског система. У пракси се смањује дах и осећај умора који се осећа на крају интензивног плеса, да тако кажемо.
Плесач спортског плеса стога има посебне потребе, па атлетски тренинг мора гарантовати побољшање физичког стања на специфичан начин.
СУМИРАЈУЋИ
У плесу су потребне атлетске вештине за тренирање:
- Спретност и координација,
- Снага,
- Трофизам мишића,
- Отпорност на лактациде.
За планирање атлетске припреме за ове дисциплине може се сматрати неопходним период од 3/4 месеца. Очигледно ће добар плесач тренирати током целе године, осим наредних дана на такмичењима.
