Уредио др Ницола Саццхи
Сваки спорт има различите техничке и атлетске карактеристике, стога атлетски тренинг мора гарантовати специфично физичко побољшање ових карактеристика.
Анализирајући моторни образац техничког геста у голфу, евидентно је да је за добар ударац палицом потребно изразити снагу целог тела кроз замах, основни покрет игре. Заправо, овај гест је заснован на торзији торза, искориштавајући израз експлозивне силе и мишићну еластичност у покрету. Из тог разлога, како би се осигурале максималне перформансе играча, потребно је стећи способност да се на најбољи начин искористе сви кинетички ланци мишића укључени у торзију побољшањем:
- еластичност мишића, како би се проширило кретање и тиме учинило ефикаснијим,
- израз експлозивне силе загарантоване способношћу контракције највећег могућег броја мишића на снажан, брз и синергистички начин,
- координација за постизање исправног поготка,
- контрола сопственог тела у смислу равнотеже и проприоцепције како би се гарантовала прецизност неопходна за извођење савршеног ударца.
У голфу развој важних мишићних маса нема користи, па његово јачање неће имати за циљ трофику мишића, већ повећање горе наведених мишићних капацитета, заправо се атлетски тренинг изразито разликује од класичног рада који опћенито захтијева место у фитнес центру.
Проучавајући држање и технички гест голфера током напора, евидентно је како је тело напрегнуто у покрету увијања, то значи да се и на овај начин мора тренирати спортски и да је највећи ризик са којим се играч суочава свакако преоптерећење мишића леђа, у великој мери оптерећена самом торзијом. Посебно, лумбални мишићи, ако нису добро обучени, и у смислу снаге и еластичности, могли би довести до досадних болова.
Такође се мора запамтити да ударање тољагом изазива и велике напетости у зглобовима лакта и рамена, који такође могу проћи упалу услед напора, ако нису довољно обучени и ојачани. Због тога је потребно и горње удове тренирати. .
Очигледно да јако дрво мора имати добре корене, из тог разлога јачање ногу је апсолутно неопходно, такође и зато што ноге подржавају појединца не само у игри већ и у свим фазама свакодневног живота, па се вежба не може дефинисати као функционална ако не укључује рад за јачање пуних тела на доњим удовима.
Као што је више пута наглашено, мишићна еластичност трупа засигурно је темељна компонента атлетског тренинга голфера, па добра доза продужења истезањем или јогом служи за завршетак курса.
Посљедња напомена односи се на чињеницу да је голф асиметричан спорт јер се покрет палицом увијек развија према истој страни, па припрема мора надокнадити неравнотежу симетрије која се ствара између двије стране тијела, како би се то осигурало , свака вежба се мора изводити на обе стране тела на исти начин и са истим залагањем.
Организовањем тренинга у складу са овим разматрањима, сваки играч голфа може значајно побољшати своје способности на стази.
Да бисте сазнали више: Олимпијске игре у Токију 2020, све о летњим играма
