Практична реализација тренинга за атлетику

Реализација тренинга за атлетику одвија се на основу 3 основне линије:

Програмирање
Извршење
Контрола (тест)

То је прилично сложен поступак који, једноставно речено, захтева већу пажњу према неким главним факторима: квалитет обуке, средства и алати, учесталост употребе у циклусима обуке, нивои развоја количине и интензитета стимулуса.

Периодизација тренинга атлетике

Периодизација обуке је битан елемент за постизање циља ПЕРФОРМАНСЕ; будите јасни, одлуке донете током почетног планирања су апсолутно индикативне, јер представљају једноставан "траг" жељене путање, и (када је потребно) морају се преформулисати / кориговати у складу са потребама тренутка или периода; међутим, потребно је да тренер проповеда (што је могуће прецизније) развој догађаја, како би на примеран начин управљао и наизменичношћу и континуитетом ОБИМА и "ИНТЕНЗИТЕТА" ТЕРЕНЕ или ОПТЕРЕЋЕЊА ТРЕНИНГА.
НБ. Погледајте другу шему периодизације Матвеев.

Тренинг "оптерећење" и ефекат тренинга за атлетику

Оптерећење је параметар који указује на КВАЛИТАТИВНО И КВАНТИТАТИВНО тренинг који је извео спортиста; оптерећење је 3 врсте:

Спољно оптерећење: КОЛИЧИНА обављеног посла
Унутрашње оптерећење: ЕФЕКАТ тренинга на спортисту (побољшање условних и координационих вештина)
Психолошко оптерећење: субјективно ПРЕДСТАВЉАЊЕ обављеног посла

Екстерно оптерећење се може модулирати у различитим МИКРОЦИКЛУСИМА за обуку (6-8 дана сваки) како би се гарантовало постепено повећање стимулуса корисног за ПРОГРЕСИВНО побољшање физиолошких прилагођавања (супер-компензација-дио унутрашњег оптерећења) без прекомјерног стреса „спортиста (психолошки терет који тежи претераном тренингу). Врсте модулације оптерећења унутар микроциклуса су:

Стално повећање оптерећења (прогресија од 1 до 6/8 дана)
Наизменично повећање оптерећења у непокретно (прогресија у непарним данима 1-3-5-7 и равномерно у парним данима 2-4-6-8)
Наизменична ВЕЛИКА и повећање оптерећења при стационарном оптерећењу (као горе, али значајно повећава оптерећење након периода умереног или ниског оптерећења)
Наизменично велико и ниско оптерећење (напредовање у непарним данима 1-3-5-7 и ниско у парним данима 2-4-6-8).

Што се тиче МЕСОЦИКЛУСА (30 дана - мерна јединица већа од микро циклуса) тренинга за атлетику, оптерећење се може модулирати на следећи начин:

Постепени до мали и сталан раст Корак (стално повећање од 1 до 4 недеље)
Раст "таласа" (погледајте метод Матвеев - повећање са 1 на 2,5 недеље и одговарајуће смањење)
Раст са "постепеним прекидима" (повећана експлоатација супер-компензације)
Раст са "смањењем спољног оптерећења и повећањем унутрашњег оптерећења"; смењивање микроцикла различитих ентитета (нпр. смањење оптерећења или са 1 на 4) са првим микроциклусом оптерећења следећег мезоциклуса УВЕК ВЕЋИ. На овај начин се користи суперкомпензација пражњења микроциклуса претходног мезоциклуса.

Видели смо како „тренинг атлетике“ захтева веома ригорозну методу за утврђивање циљева и средстава или алата већ на почетку такмичарске сезоне; па, исто се односи и на управљање микроциклусима, мезоциклусима, МАКРОЦИКЛИМА (последњи од 2 до 4 мезоциклуса). Даљи квар сезоне може се извршити на основу ПЕРИОДА:

Уводни период, у којем се углавном води рачуна о општој ефикасности
Основни период, у којем се преферира повећање општег и специфичног обима обуке
Посебан период, у којем се интензитет повећава с обзиром на такмичарски период
Такмичарски период у који се постављају важна такмичења и циљ је постићи максимално и једнако дуготрајно одржавање добијене физичке форме
Прелазни период, који се назива и такмичарски мир; састоји се од физичког и психичког опоравка пре почетка другог циклуса тренинга или сезоне.

Ова периодизација вам омогућава да учествујете само у једном такмичарском периоду током године; ако су такмичарски периоди 2 или више (од којих је, међутим, само 1 главни), боље је користити двоструку периодизацију или вишеструку периодизацију. На пример, модел двоструке периодизације који предвиђа два такмичарска периода зими и лета, поставља уводну, темељну и посебну припрему дела у месеце од новембра до јануара, након чега следи први такмичарски период, на крају којег циклус почиње поново (али БЕЗ уводног периода) који се завршава крајем августа. Од септембра до октобра постоји једини годишњи период такмичарског затишја или транзиције. На крају, двострука периодизација укључује један уводни период и један прелазни период, на почетку и на крају сезоне.

Контрола обуке на терену

Постоје неке основна начела који олакшавају процену обуке и вероватноће постизања унапред утврђених циљева лова; тренер стога мора: а) изабрати најзначајније индексе за процену повећања перформанси (нпр. процена максималне снаге или анаеробни праг), б) редовно посматрајте динамику и еволуцију психофизичког стања спортисте, ц) упоредите га са жељеним резултатима од почетка програмирања, д) забележите помно испитане вредности, е) документујте истакнуте интервенције и све промене почетног програм (кроз годишњи циклус, квантитативни модел система изградње, програм великих фаза припрема, индивидуални досије спортисте).

Тренинг тренинг за атлетику

Атлетски тестови су неопходни за проверу условног напретка код појединаца и у групи; представљају:

Контролна мера обуке
Мера интензитета вежбања
Мера опоравка од тренинга

Тестови се морају заказати и поновити на крају сваког мезоциклуса или, евентуално, на крају макроциклуса.
НБ. Тестови се прилагођавају и УВИЈЕК поштују динамику оптерећења у дотичном циклусу, постављајући се строго у седмици са малим или умјереним оптерећењем.

Библиографија: