Почнимо тако што ћемо навести да, за разлику од других дисциплина брзог трчања, стаза препрека (хс) захтева демонстративну прецизност и „прецизност толико високу да би, чак и ако детаљно продубљује тему, било готово потпуно бескорисно за строго прогресивне сврхе. дидактички, дакле извршни, атлетског геста. Коначно, у следећем поглављу ће бити описани основни принципи и карактеристике стазе са препрекама, али не идемо предалеко у меритум; да би се стекла специфична и детаљна техничка и методолошка знања, стога би било потребно неговати дисциплину на глави, уз подршку спортског техничара специјализованог за атлетику.
Предговор
Атлетски стазе са препрекама уоквирене су као брзе трке и на такмичарско-професионалном нивоу обухватају 2 дисциплине: високе препреке (110 метара за мушкарце и 100 метара за жене) и ниске препреке (400 метара).
Разлика између равног брзог трчања и стазе препрека у основи се састоји у способности да се савладају препреке које се понављају, исте висине, на једнакој удаљености једна од друге, одржавајући највећу могућу брзину; присуство препрека имплицира РИГИДНОСТ "ОДНОСА ШИРИНЕ ШИРИНЕ И ДАЉИНЕ ПРЕПРЕКА, ШТО ЧИНИ ИЗМЕНУ ТЕХНИКЕ БРЗОГ ТРЧАЊА.
На 110 метара за мушкарце, од старта до прве препреке, постоје 2 ритмичке могућности: 7 или 8 корака, али међу најбржим спортистима други предложени избор значајно се истиче. Код жена 100 постоји „једнократно решење у 8 корака, док на 400 метара број корака између старта и прве препреке зависи од ритма који се касније користи између самих препрека са„ РЕЛАТИВНОМ амплитудом типа (од 2,5 м до 1, 9м за број у распону од 13 до 17 међукорака).
НБ. Избор спортисте мора бити што је могуће више оријентисан према природној амплитуди одржаној у тестовима на авиону, а у случају средњег броја (нпр. 14-15 корака), на нивоу младих постоји тенденција да се више воле број корака који преферирају фреквенцију него ширину.
Међу кадетским такмичењима постоји и такмичење у препрекама на 300 метара, које користи 7 баријера од 76 цм; одликује се скоро равним стартом са првом препреком на 50м, а остале испрекидане на 35м.На овом такмичењу, индикације за 400 м су важеће, са изузетком напада на прву препреку која укључује око 3 додатна корака; у сврху исправног развоја, препоручљиво је: увек користити непаран број корака, како бисте увек користите исти напад ногом (боље лево), изаберите „одрживу амплитуду до краја трке, развијте технику напада на препреку обема ногама, али током фазе тренинга НИКАДА не мењајте (вежбе прво изводите са лева нога па све са десном ногом).
Обука проласка препреке у брзом току препрека у атлетици
Пролазак препреке разликује се у 4 фазе:
- 1. фаза или напад на препреку: колено прве ноге мора бити што је могуће више када друга нога, право према препреци, сиђе с тла; угао колена је веома затворен док се стопало креће испод и напред колена
- 2. фаза или савладавање препреке: стопало које је савладало препреку већ је окренуто према тлу, руке склопљене према ван с лактовима према горе и рукама савијеним према доље; бедро друге ноге паралелно је са препреком
- 3. фаза или слијетање: захват подлогом одвија се у предњем дијелу стопала и са потпуно испруженим удовима који захтијевају амортизацију САМО скочног зглоба (глежањ); вријеме контакта је кратко, све док постоји правилан баланс сегмената тијела (добијено и одржавано између 1. и 2. фазе)
- Четврта фаза или наставак трчања: друга нога, названа повратна нога, чврсто је затворена у колену и непрекидним покретом напредује према горе, узимајући линију трчања, одређујући први корак опоравка.
У стази с препрекама од 400 метара свака баријера представља другачију ситуацију, попут препрека у кривинама, наизмјенично и различитим брзинама од 1. до 10. препреке.
Вежбе за усавршавање и учвршћивање технике преласка препреке
Имитативне вежбе: то су ходови са или без препрека који завршавају загревање специјалитета; у омладинским категоријама високо тренирају, док у напредним спортистима делују као циљано загревање. Вежба прве ноге, друге ноге и централног пролаза; код напредних спортиста морају се изводити САМО ако је потребно.
Аналитичке вежбе: усавршавају технику користећи препреке различите висине и које имају различите удаљености између њих (више или мање корака); и они у категоријама младих високо тренирају, док се код напредних спортиста понашају као циљано загревање
Синтетичке вежбе: представљају постепени пролаз између свих аналитичких вежби и ритма такмичења
Ритмичке вежбе: 100 и 110 препрека: одржавајући ритмичку акцију непромењеном, удаљености и / или висине препрека могу варирати; 400 препрека: са мањим бројем корака који вам омогућавају да развијете "амплитуду сличну оној у трци, али са више препрека на располагању" . Корисни су за припремне циклусе, док су за напредне спортисте само за предтакмичарски циклус; они су примарна структура тренинга са максимално 40-50 сати по сесији.
Вежбе за ритмичко такмичење: тркачке удаљености и висине се поштују уз понављања која могу укључивати целу или део трке; то су вежбе које су у највећој корелацији са тркачким темпом и фундаменталне су у предтакмичарским и такмичарским циклусима. Максимално 20-25 сати по сесији.
Кораци без хс темпа: вежба прве ноге, друге ноге и прве + друге ноге заједно; прве две вежбе могу се изводити нормалним ходом, попут корака и мртвог дизања и са одскоком на подножју потпорног удова.
Ход са хс: вежба прве ноге, друге ноге и средње; у овим вежбама препреке се постављају на 100-150 цм, а извођење једноставним покретима или одскакањем потпорне ноге.
НБ. Аналитичке вежбе, синтетичке, ритмичка вежба препрека од 400 метара за напредне спортисте и ритмичка вежба у кривини од 150 метара са х су теме које, како је предвиђено у уводу чланка, заслужују да буду обрађене директно на терену и заједно са специјализованим техничаром У овом поглављу, чак и њихово помињање само би ризиковало стварање забуне код читалаца почетника.
Планирање обуке младих
Планирање обуке младих је, као и за остале дисциплине, тешка тема коју МОРАТЕ барем "скицирати"; не толико за техничаре, колико за студенте, потребно је пренијети праву смјерницу за ефикасну, али безбедно планирање „тренинга у односу на“ узраст и ниво припремљености спортисте. Очигледно није могуће извести СВЕ циклусе припреме у односу на различите категорије, стога ћемо у наставку навести само неколико примјера (по мом мишљењу, најделикатније): Годишњи циклус за ученике НИЈЕ еволуирао у препрекама од 110 / 100м и годишњи циклус за седамнаестогодишњаке на 400 метара са препрекама.
Ученици 110 / 100м са препонама
Седамнаестогодишњак на 400 метара са препонама
Уводни циклус
Библиографија:
Приручник тренера атлетике - Први део: опште информације, трке и ходање - Центар за проучавање и истраживање - стр. 69-84.
