Квалитет сна се такође побољшава ако устанете рано ујутру.
. Мали залогај, у ствари, може да стимулише и убрза метаболизам, чиме успева да одржи ниво шећера у крви стабилан током целе ноћи. Ово омогућава хормону глукагону, који има задатак да сагорева масти, да почне да ради само док спавате. Надаље, ужина неће учинити сан немирним: спречавање пада нивоа шећера у крви такође вам омогућава да брже заспите и уживати у мирном и ресторативном одмору. Вечерња закуска, осим тога, помаже у јачању имунолошке одбране и ујутро са енергијом.
Да ли сте знали да ...
Још једна карактеристика коју ноћне грицкалице морају имати је низак садржај шећера како би инсулин био на одстојању и не изазивао даљње вртоглавице: из тог разлога они који ручају касно увече, па чак и у једанаест или поноћ, морат ће смањити количине и бирајте храну са високом моћи засићења.
који су погодни за конзумирање пре спавања. Важно је запамтити да у сваком случају залогај треба да буде у малим порцијама, како бисте избегли одлазак у кревет са превеликом тежином на стомаку. Такође ће се конзумирати највише пола сата пре спавања како би се избегли феномени рефлукса, посебно код оних који пате од тога.Ево неких намирница које се обично препоручују и које имају користи за тело преко ноћи:
- Јабука, банана, перам циглиегие: умањују апетит и не оптерећују желудац
- Боровнице: богате есенцијалним аминокиселинама, витаминима, антиоксидансима
- Авокадо: богат седативним минералима као што су магнезијум и калијум: конзумирајте их пола, зачињено са мало "д" уља
- Швапски сир
- Неслане маслине: Угушују глад и имају опуштајућу моћ.
- Грчки јогурт и овсене пахуљице: Нуде здравствене бенефиције за варење јер штите цревну флору и помажу у спавању.
- Поврће (сирово): валеријана, мешана салата, шаргарепа, целер, тиквице, идеални су за ноћну ужину. Избегавајте лиснато и зелено поврће које би могло изазвати прекомерну надутост и пореметити сан.
- Ораси (бадеми и ораси): богати су седативним минералима и триптофаном, аминокиселином са природном опуштајућом снагом
Да ли сте знали да ...
Идеална храна за вечерњу ужину, пре спавања, треба да садржи два битна елемента за добар одмор: триптофан и мелатонин. Прва је аминокиселина која промовише сан. Не производи природни триптофан, важно је конзумирати храну која га садржи. То су углавном млеко, сир, јаја, ораси, риба и пасуљ. С друге стране, мелатонин је хормон који регулише сан и утиче на циклус спавања и буђења у телу, промовишући сан.Храна богата мелатонином су вишње, ораси, банане, овас и парадајз.
Две идеје за ужину за оне који су јако гладни пре спавања
Они који осећају глад пре спавања и желе слану ужину, могу се одлучити, на пример, за мали тост интегралног хлеба са куваном шунком (угљени хидрати хлеба покрећу ослобађање инсулина, што може помоћи у обнављању триптофан, док протеини шунке погодују производњи хормона, он умањује глад, или крекери од целог зрна са хумусом од сланутка, који се и у овом случају могу похвалити идеалним залихама угљених хидрата и протеина.
и желудачног рефлукса, али и несанице. У ствари, прерано лежање након јела може изазвати пецкање у грудима или рефлукс желудачне киселине. Уопштено, снажно се не препоручује јести велике порције хране за време вечере и пре спавања, посебно за особе које пате од бронхијалних и плућних проблема. Унесена храна би, заправо, могла погоршати здравствено стање људи који пате од астме јер остаје у желуцу цијелу ноћ и утиче на кретање грудног коша.
