Али који су ови алати и прибор идеални за обуку код куће? У овом водичу препоручује им се Риццардо Боргацци (лични тренер који је предложио шта је потребно за тренинг код куће), дипломирао науку о вежбању и дијететику.
Вежбање физичке активности више није тако једноставно као некада, када су били довољни шорц, мајица, патике и много мотивације. Данас тржиште нуди безброј алата и одеће, па је тешко разумети које одабрати и зашто.
Заправо, само неколико ових додатака могло би се дефинисати као „неопходно“, али је непорециво да многи други доприносе побољшању обуке у целини. Испод Риццардо Боргацци посебно предлаже ограничен распон „стратешких“ алата и прибора. његова функција и корисност, не само да не нуди мале савете о избору куповине - почетној, за почетнике, а у току и за оне који више нису новаци.
Медицинска лопта, ремен, рукавице и многи други мали алати и прибор ... који су такође идеални за кућну теретану и за оне који не желе да купе веће машине попут тоталног шкрипања и мултифункционалне фитнес станице.
За додатне информације: Кућна теретана и карантин: како тренирати , фитнесс балл и мед балл, четири су имена која означавају овај алат са заиста древним пореклом. Поново измишљен крајем 19. века, заправо је коришћен - у рудиментарној варијанти - већ у класичном периоду. То је у суштини сферни баласт, који се, међутим, може разликовати према тежини, величини, садржају, одбојности, материјалу и присуству или одсуству ручки или ужади. Боргацци наставља:
"Медицинска лопта је право преоптерећење. Стога може бити корисна у тренингу снаге, укључујући еластичну и експлозивну (плиометрија) и отпор, на основу индивидуалних карактеристика, тежине и врсте тренинга. Налази примену у специфичном или општем кондиционирању мишића, у метаболичким тренинзима, у мршављењу, у посттрауматском или превентивном преваспитавању мотора и још много тога.Омогућава вам да структурирате вежбе са високом функционалном компонентом, такође стимулишући равнотежу и координацију. Не може недостајати у контексту кућне теретане, чак и ако је од слабе користи јаким субјектима који настављају да траже стимуланс чисте снаге. Разумни почетни избор био би усредсредити се на медицинску куглу са ручкама, која нуди чвршћи хват и могућност хватања чак и на начин сличан бућици или кеттлебеллу. Тежина зависи од циља тренинга. За снагу ћете се одлучити за значајно оптерећење, које ће вам омогућити да изведете до 12 узастопних понављања; обрнуто за тренинг отпора (барем двоструко понављање). Добар критеријум за процену може бити да поређења са „случајем воде“ (6 боца од 1,5 литара тежи око 9 килограма). На основу тога колико пута можете да изведете цео чучањ држећи ковчег воде у рукама, а с обзиром на циљеве, можете изабрати медицинску куглу која је лакша, тежа или једнака њој. Осим тога, биће препоручљиво купити једно .50% лакше за тренинг горњег дела тела. Теже ће куповати само када повећање снаге или издржљивости учини тренинге неефикасним - и у сваком случају никада пре 3 месеца од „почетка“.
"Еластике се могу користити на различите начине. Вероватно најпознатији контекст је физиотерапија, општа рехабилитација и превентивна гимнастика. У стварности, оне су такође веома корисне у специфичној фази загревања мишића, посебно ротаторна манжетна (рамена са еластиком траке је могуће извести, пре интензивног тренинга за горњи део тела, унутрашње и спољашње ротационе покрете надлактичне кости, адукцију и абдукцију истих (на различитим равни). На овај начин се стимулишу мањи мишићи, обично хипотрофни, па су одговорни за трошење тетива на раменом зглобу.Штавише, помоћу еластичних трака могуће је изводити корисне покрете за тренирање мишића практично целог организма: бедара, задњице, телади, трбуха, лумбалног дела, леђа, груди, трицепса, бицепса и делтоида. У контексту кружних тренинга, употреба еластичних трака може се користити за тренинге отпора, побољшање метаболизма и губитак тежине; с друге стране, у краткотрајним тренинзима отпора могу бити корисни за стимулацију снаге и хипертрофију - код почетника. С обзиром на занемарљиве трошкове, препоручује се да одмах купите 2-3 врсте. Не заборавимо да је могуће и смањити његову дужину како би се повећао њен отпор. Осим тога, „употреба гумица у великој мери подлеже изометријским вежбама, које су веома корисне за изградњу мишићне масе“.
"Појас је неопходан само ако се у кућној теретани систематски изводе чучњеви и мртво дизање. Он и даље може бити користан, ако желите додати преоптерећење, у згибовима и паралелним притисцима (падовима). Други прибор, чак и појас за теретану треба знати како се користи. Пре свега, треба га носити врло чврсто; у супротном се испоставља да је бескористан. Друго, не овладавши добром техником подизања, немојте веровати да нас сам појас може стећи ко зна која оптерећења. Потребно је имати свест о језгру (карлично дно и трбушни појас) и знати како га активирати, као и знати извести добро дијафрагмално дисање (држање Валсалве током извођења); само у овом тренутку ношењем одговарајућег појаса биће могуће повећати интраабдоминални притисак, побољшавајући тако стабилност и побољшавајући подизање.Минимална висина појаса за теретану је око 10 цм. Имајући тањи на врху, једном ношен, можда би било препоручљиво да га заротирате тако да поставите највећу површину испред стомака - али то и даље није идеално. Добар појас је „за струк“.
"Бићемо кратки: манжетне су од мале користи у заштити тетива. То је зато што, за разлику од других критичних делова тела - попут колена - у зглобовима све тетиве иду унутар" виртуелног цилиндра "са спољним маргинама. се састоје од. од крутих коштаних сегмената. Док их стишћу "до смрти", њихово задржавање на тетивама је ограничено.
Рецимо супротно о подстављеним копчама за дизање тегова.Алтер его металних кука, затезање око ручног зглоба с једне стране, с друге иду на обавијање шипке или шипке за извлачење, растерећујући рад мишића савијача шаке и прстију. Потребно је мало вежбе да би се правилно обукли (затезни ремен мора бити окренут надоле). Они спречавају опуштање ових осетљивијих подручја, што се често дешава пре оног код циљних мишића - глутеуса, лумбалног дела, бутина у мртвом дизању. и латови у згибовима. Веома су корисни и економични; не смеју недостајати међу малим кућним фитнес прибором за фитнес ".
"Рукавице за теретану нису баш корисне, али то може зависити од индивидуалне осјетљивости. Носе их углавном жене, које имају естетске потребе. Трење на кожи има тенденцију стварања жуљева и жуљева, који нису баш добродошли на женским рукама. Д "с друге стране, чак и ако их користите лако постајете зависни од њих; то значи да без тога није могуће тренирати. Ми кажемо: још једна сесија маникира је боља од прескакања тренинга. "
Спонзорисани садржај: Ми-персоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити на мрежи на Амазону и / или другој е-трговини.Сваки пут када се куповина обави путем једне од веза на страници, Ми-персоналтраинер.ит би могао добити провизију од Амазона или од других поменутих компанија за е-трговину. Обавештавамо вас да се цене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се временом променити, па вас позивамо да проверите доступност и цену на Амазону и / или на другој поменутој е-трговини.
