Обука у планинама

Трећи део

ОБУКА У ПЛАНИНАМА КОРИСТИ СЕ Углавном ИЗ СЛЕДЕЋИХ РАЗЛОГА:

побољшати способност коришћења кисеоника (оксидацијом): обука на нивоу мора и опоравак на нивоу мора;
побољшати капацитет транспорта кисеоника: боравак на високом тлу (21-25 дана) и квалитативна обука на нивоу мора;
за побољшање аеробног капацитета: тренинг на висини 10 дана.

ИЗМЕНЕ ЗБОГ ОСТАНКА НА ВИСИНИ:

повећан број откуцаја срца у мировању
повећање крвног притиска у првих неколико дана
ендокринолошке адаптације (повећан кортизол и катехоламини)

Атлетске перформансе на великој надморској висини

С обзиром на то да је главна сврха тренинга на висини развој перформанси, у средишту ове обуке мора бити развој основне издржљивости и отпорности на снагу / брзину: међутим, потребно је осигурати да све примијењене методе тренинга буду усмјерене у правцу „аеробног шока“.
Са "изложеношћу" великој надморској висини долази до тренутног смањења ВО2мак (око 10% на сваких 1000 м надморске висине почевши од 2000 м). На врху Евереста максимални аеробни капацитет је 25% у односу на ниво мора.

Отпор ваздуха је скуп сила које се противе кретању тела у самом ваздуху. Будући да је у директној вези са густином ваздуха, отпор се смањује са повећањем надморске висине, а то има предности у брзинским спортовима, јер се део енергије утрошене за савладавање отпора ваздуха може користити за мишићни рад.

За продужене перформансе, посебно аеробне (бициклизам), предност која произлази из смањења отпора ваздуха је више него надокнађена недостатком због смањења ВО2мак.
Густина ваздуха опада са повећањем надморске висине јер се смањује атмосферски притисак, али на то утичу и температура и влажност ваздуха.Падање густине ваздуха у зависности од висине има позитивне ефекте на механику дисања.

Рад са млечном киселином мора се изводити на кратким удаљеностима, брзинама једнаким или већим од тркачког ритма и са дужим паузама за опоравак од оних које се изводе на малој надморској висини. Врхови оптерећења и велика напрезања млечне киселине морају се избегавати. На крају боравка на великој надморској висини, треба планирати један или два дана благог аеробног рада. Неопходно је избегавати мешање тренинга за аеробну снагу са тренингом са млечном киселином, јер се стварају два супротна ефекта и на штету адаптације. Након интензивних оптерећења, треба континуирано уводити благе аеробне вежбе. У фазама аклиматизације не примењивати високе оптерећења.
Свакодневне провере тренинга морају се вршити како би се: телесна тежина, број откуцаја срца у мировању и ујутру; контрола интензитета тренинга пратилац откуцаја срца; субјективна процена спортисте.
Након седам до десет дана повратка са надморске висине, могу се процијенити позитивни ефекти.Припреми за важну трку никада не треба претходити висинска обука која се изводи први пут.
На надморској висини, количина угљених хидрата у дневној исхрани је важна: она мора бити једнака шездесет / шездесет и пет процената укупних калорија.У хипоксији тело захтева више угљених хидрата само зато што мора да одржава ниску потребу за кисеоником.
„Рационална исхрана са одговарајућим залихама течности су неопходни услови за плодан тренинг на великој надморској висини.

ТАКМИЧЕЊЕ ВИСОКОГ НИВОА

С обзиром на физиолошку литературу богату подацима о раду на великој надморској висини са резултатима произашлим из аклиматизације, показатељи чији је циљ успостављање опште способности (или способности) за бављење спортовима са интензивном такмичарском посвећеношћу у окружењу изгледа да су смањени или не -постојећи.сличан или само нешто нижи по висини.
Типичан пример је трофеј Меззалама, основан пре педесетак година како би се овековечило сећање на Отторина Меззаламу, апсолутног пионира ски-планинарења: ова трка, која се сада налази у 16. издању, одвија се на изузетно евокативној и изузетно захтевној стази, која почиње од Плато Роса ди Цервиниа (3300 м) до језера Габиет у Грессонеи-Ла Трините (2000 м), кроз снежна поља Верра, врхове Насо дел Лискамм (4200 м) и потпомогнуте и скучене делове групе Роса.
Фактор надморске висине и унутрашње потешкоће стварају велики проблем спортском лекару: који спортисти су погодни за ову трку и како их априори оценити како би се смањили ризици трке која мобилише стотине мушкараца да трасирају пут и гарантују спасавање у овом случају раса.да ли се то заиста може назвати изазовом за природу?
Институт за медицину спорта у Торину, оцењујући више од половине такмичара (око 150 ван Европе), развио је оперативни протокол заснован на клиничким и анамнестичким, лабораторијским и инструменталним подацима. Стрес тест: транспортни ергометар и затворени коришћен је спирометар са петљом, са почетним оптерећењем на нивоу мора у О2 на 20,9370, затим поновљеним на симулираној надморској висини од 3500 м, добијеном смањењем процента О2 у ваздуху спирометријског кола, до 13,57% што одговара делимичном притисак 103,2 ммХг (једнако 13,76 кПа).
Овај тест нам је омогућио да уведемо променљиву: „прилагођавање надморској висини. Заправо, сви рутински подаци нису дали значајне измене или промене за испитане спортисте, дозвољавајући нам само један општи суд о подобности: са горе поменутим тестом било је могуће да анализира понашање пулса 02 (однос између потрошње 02 и броја откуцаја срца, индекс кардиоциркулационе ефикасности), како на нивоу мора, тако и на надморској висини. Варијација овог параметра за исто радно оптерећење, односно степен његовог смањења при преласку из нормоксичних стања у акутно стање хипоксије, омогућила нам је да направимо табелу за дефинисање способности за рад на висини.
Овај став је тим већи, што је мањи пад пулса О2 који прелази са нивоа мора на надморску висину.
Сматрало се разумним, да би се признала подобност, да спортиста не представља смањења већа од 125%. За изразитија смањења, у ствари, сигурност стања глобалне физичке ефикасности изгледа барем сумњива, чак и ако остаје неизвјесност тачне дефиниције најизложенијег подручја: срца, плућа, хормонског система, бубрега.

ХИПОКСИЈА И МИШИЋИ

Без обзира на одговорни механизам, смањена концентрација артеријског кисеоника у организму одређује читав низ кардио-респираторних, метаболичко-ензимских и неуро-ендокриних механизама, који у мање-више кратком времену доводе човека до прилагођавања, или боље речено, аклиматизације према висини .

Ове адаптације имају за главни циљ одржавање "одговарајуће оксигенације ткива. Први одговори су у кардиореспираторном систему (хипервентилација, плућна хипертензија, тахикардија): имати мање кисеоника по јединици запремине ваздуха за исти посао", већа је вентилација потребно, а носећи мање кисеоника при сваком удару, срце мора повећати стопу контракције како би испоручило исту количину О2 мишићима.
Смањење кисеоника на ћелијском и ткивном нивоу такође изазива сложене метаболичке модификације, регулацију гена и ослобађање медијатора.Изузетно занимљиву улогу у овом сценарију играју метаболити кисеоника, познатији као оксиданти, који делују као физиолошки гласници у функционалној регулацији ћелија.
Хипоксија представља први и најделикатнији проблем надморске висине, јер са просјечне надморске висине (1800-3000 м) изазива адаптивне модификације у организму који му је изложен, што је важнија што је већа надморска висина.

У односу на време проведено на надморској висини, акутна хипоксија се разликује од хроничне хипоксије, будући да се адаптивни механизми временом мењају, у покушају да се постигне најповољније стање равнотеже за организам који је изложен хипоксији. Коначно, да би покушало да одржава снабдевање ткива кисеоником константним чак и у хипоксичним условима, тело усваја низ механизама компензације; неки се брзо појављују (нпр. хипервентилација) и дефинишу се као прилагођавања, други захтевају дуже време (прилагођавање) и доводе до тог стања веће физиолошке равнотеже које је аклиматизација.
Реинафарје је 1962. године на биопсијама сарториус мишића испитаника рођених и настањених на великим надморским висинама уочио да је концентрација оксидативних ензима и миоглобина већа код оних који су рођени и бораве на малим надморским висинама. Ово запажање послужило је за успостављање принципа да је хипоксија ткива основни елемент у прилагођавању скелетних мишића хипоксији.
Индиректни доказ да смањење аеробне снаге на надморској висини није узроковано само смањеном количином горива већ и смањеним радом мотора, долази из мерења ВО2мак на 5200 м (након 1 месеца боравка) током давање О2 тако да се поново створи стање на нивоу мора.
Али најзанимљивији ефекат прилагођавања због боравка на надморској висини је повећање хемоглобина, црвених крвних зрнаца и хематокрита, који омогућавају повећање транспорта кисеоника до ткива. Повећање црвених крвних зрнаца и хемоглобина сачекало би 125 % пораста од нивоа мора, али су субјекти достигли само 90%.
Остали апарати показују адаптације које понекад нису увек објашњиве. На пример, са респираторне тачке гледишта, домородац на великој надморској висини има мање плућне вентилације под стресом од становника, чак и ако се аклиматизује.
Тренутно је договорено да трајна изложеност тешкој хипоксији има штетне ефекте на мускулатуру. Релативна оскудица атмосферског кисеоника доводи до смањења структура укључених у употребу кисеоника, што између осталог укључује и синтезу протеина која је угрожена.

Планинско окружење представља неповољне услове за живот организма, али то је пре свега смањени парцијални притисак кисеоника, карактеристичан за велике надморске висине, који одређује већину одговора физиолошке адаптације, неопходних да се бар делимично смање проблеми узроковани надморском висином.
Физиолошки одговори на хипоксију утичу на све функције организма и представљају покушај да се кроз спор процес прилагођавања постигне стање толеранције на надморску висину које се назива аклиматизација. Под аклиматизацијом на хипоксију с "подразумева се стање физиолошке равнотеже, слично природној аклиматизацији домородаца региона који се налазе на великим надморским висинама, што омогућава боравак и рад до надморске висине око 5000 м. На већим надморским висинама то није могуће да се аклиматизује и долази до прогресивног пропадања организма.
Ефекти хипоксије се генерално почињу манифестовати почевши од средње висине, са значајним индивидуалним варијацијама, повезаним са годинама, здравственим стањем, обуком и навикама боравка на великим надморским висинама.

Главне адаптације на хипоксију стога представљају:

а) Респираторне адаптације (хипервентилација): повећана вентилација плућа и повећани капацитет дифузије кисеоника
б) Крвне адаптације (полиглобулија): повећање броја црвених крвних зрнаца, промене у ацидо-базној равнотежи крви.
ц) Кардио-циркулационе адаптације: повећање откуцаја срца и смањење систолног излаза.