Међутим, често је врло компликовано бити у стању да их „правилно“ обучавамо, пре свега због ограниченог „просечног“ анатомског и функционалног знања; уосталом, томе и служе лични тренери.
Ипак, не одлучују се сви ослонити на ову професионалну фигуру, а многи преферирају „уради сам“-уз све ризике и компликације случаја.
У овом ћемо чланку покушати пренијети основне информације за правилно управљање тренингом бедара и стражњице; стога почнимо од концепта карличног појаса.
, зглобова и мишића, што омогућава реципрочну покретљивост између карлице и корена доњих удова, али и између карлице и кичменог стуба.
Међутим, важно је подвући да, за разлику од раменог појаса, карлични појас карактерише "евидентна стабилност и слабија покретљивост - са предностима и недостацима кућишта. Мишићи на које директно утиче тренинг у теретани су екстензори," флексори, абдуктори, адуктори коксо-феморалног зглоба и екстензори и флексори коленског зглоба.
Међу мишићним групама које су део коксо-феморалног зглоба имамо: илеус псоас, задњицу (велику, малу, средњу), тензорску фасцију лата, адукторну групу.
На „коленском зглобу, пак, раде: квадрицепс феморис, бицепс феморис, семимембраноус и семитендиносус.
Идемо у више детаља.
