Проприоцептивни тренинг

Уредио др Давиде Сганзерла

1. ВЕЖБЕ ОТПРЕМЉАВАЊА С ТАБЛЕТАМА (ИДЕАЛНО ЗА Опоравак повреда)

Седећи ногом на округлом таблету, ротирајте у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату (слика 1);
Седећи ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ напред-назад (слика 2);
Седећи ногом на правоугаоној таблети, померите глежањ удесно и улево (слика 3)

Фиг. 1 Слика 2 Слика 3

Седећи ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ дијагонално (слика 4);
Седећи ногом на кошаркашкој лопти, померајте је напред-назад, десно-лево, у смеру казаљке на сату и у супротном смеру (слика 5);
Седећи ногом на тениској лопти, померите је напред-назад, десно-лево, у смеру казаљке на сату и у супротном смеру (слика 6);

Слика 4 Слика 5

Слика 6

Стојећи једном ногом на округлој плочи, ротирајте у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату (слика 7);
Стојећи једном ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ напред-назад (слика 8);
Стојећи једном ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ удесно и улево (слика 9);

Слика 7 Слика 8

Слика 9

Стојећи једном ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ дијагонално (слика 10);
Стојећи једном ногом на кошаркашкој лопти, померајте је напред-назад, десно-лево, у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. (Слика 11);
Стојећи једном ногом на тениској лопти, померите је напред-назад, десно-лево, у смеру казаљке на сату и у супротном смеру (слика 12).