Лични тренер код куће: да ли је вредно тога?

код куће се значајно повећава у поређењу са класичном услугом тренинга у теретани или фитнес центру.

Заправо, постоје значајне предности у запошљавању стручњака који нас контактира код куће, у парку или на улици испод куће. У овом чланку покушаћемо да боље разумемо шта су они, водећи рачуна да истакнемо сва критична питања.

то није "једина обавеза која присиљава људе да напусте кућу: посао, послови, пратња деце или родитеља итд. Ако се изгуби 40" (повратно путовање) на свакој рути, претпостављајући само 3 дневна путовања, приближно 120 "умре ( два сата). Штета што се већина људи креће у време саобраћаја - иначе то не би било - скоро удвостручује, као што је горе поменуто, време које је потребно. То није одрживо стање, које тера људе да рационализују кретања, да оптимизовати их, али и избегавати кад год је то могуће. „моторна активност се прва„ исече “;

Мање времена на располагању: може изгледати као понављање претходног, али није. Многи људи више немају времена за одлазак у теретану, без обзира на путовање. Чувени аутомобил од 60 инча није једина дисперзија; такође је потребно пребројати потрагу за паркингом, пресвлачење у свлачионици, туш кабину и другу промену, а понекад и потрагу за паркингом испод куће. Изгубили смо још 10 "+ 10"+ 10 "+ 10" = 40 "(увек да будемо благи). Изузимамо неочекивано. Понављамо," моторна активност је прва која се "прекида";

На крају, за „сат или сат и по“ обуке, морају се узети у обзир најмање три. Узимајући у обзир и то да би требало да тренирамо најмање 3 пута недељно да бисмо имали задовољавајуће резултате, све у свему, требало би да улажемо 9 сати сваке недеље. Однос између обуке / уложеног времена је 1: 3; заиста не задовољава.

Опћенитији је, међутим, проблем повезан с емоцијама које доживљавају тренинзи у теретанама и фитнес центрима:

• Окружење и друштвени контекст: конфузија, недостатак особља, непожељне компаније, лична непријатност (повезана са осећајем неадекватности, на пример због прекомјерне тежине), неоптимални хигијенски услови, висок микробиолошки ризик - од великог интереса, посебно у складу са утицајима сезонски и никада тако благовремено као сада, након епидемије ЦОВИД -19 - итд., сви су фактори који негативно утичу на жељу за тренирањем;

Овај проблем је типичан за "неофите", односно за оне који први пут приступају обуци или је никада нису доследно радили; понекад разлози за ову слабу усклађеност са кретањем потичу из ових елемената. У ствари, имати непријатно прво искуство, посебно у контексту у којем се чини да се „сви“ осећају опуштено - често упућени не помажу - има снажан негативан утицај на мотивацију и жељу да се искуство понови.

боље се фокусирати на:

• Интензитет тренинга за побољшање мускулатуре: за тонизирање и изградњу мишића, вежбе отпора високог интензитета увек ће бити ефикасније од „уобичајене гимнастике“. Да би концепт био поједностављен, чучњеви или искораци с бучицама су примјери вјежби високог интензитета против отпора, степенаста стаза или четрдесетоминутно трчање на траци за трчање су примјери гимнастичке активности или аеробне активности. Зато се само опремите неком опремом за кућне тренинге - попут пара модуларних бучица, дискова од ливеног гвожђа, фитбола и простирке - како бисте створили праве услове за поштовање овог правила. За већину (посебно за оне којима нису потребни високи оптерећења), није тачно да течајеви фитнеса и опрема у теретани чине тренинге ефикаснијим од оних код куће, као што није тачно да су простирка и две флаше воде довољне за постизање резултата вежбањем код куће.
• Прави баланс између волумена и интензитета да бисте смршали: да бисте смршали, морате поставити тренинг на такав начин да постоји правилан однос између волумена и интензитета. Вежбе велике јачине и ниског интензитета, као што је собни бицикл, омогућавају вам да оксидирају одређену количину масти, а са друге стране мишићи највише повећавају метаболизам у мировању; отуда потреба за извођењем мишића чак и када желите да смршате. Да не спомињем да се мршављење „ради за столом“, због чега би „педалирање пола дана“ било потпуно бескорисно без правилне дијете.
• Континуитет и напредовање: доследност у обуци и напредовање оптерећења обуком су основни принципи за постизање опипљивих резултата. Ако одлучите да тренирате 3 пута недељно, било би важно да поштујете ову учесталост и да не прескачете сесије, јер је неопходно да оптерећење напредује како би стимулисало стална побољшања.
• Персонализација: не постоји метода тренинга која функционише за све, због чега је увек боље да преферирате личног тренера него да се ослањате на генеричке картице за обуку или курсеве видео фитнеса код куће.

више од услуге у теретани или фитнес центру; да видимо зашто:

• Трошкове путовања сноси ПТ, иако то може резултирати повећањем перформанси - у зависности од километраже, али то је обично паушално. Међу њима морамо узети у обзир: гориво, хабање возила, могуће несреће, могуће казне итд.
• Време је новац: као што многи стручњаци знају, време има цену. Колико зарађујем по сату? Уз претпоставку да 20 ЕУР, ако ми је потребно 3 сата за тренинг, било би 20 € * 3 = 60 € које губим на свакој сесији. ПТ код куће вам омогућава да уштедите 66% на овом износу.
• Претплата има цену: рецимо варијабилну од 20 € месечно до скоро 100 € (за неке центре који укључују додатне услуге). У просеку зарађујемо 40-50 €, укључујући северну и јужну Италију.
• Лични тренер код куће не сме "увек бити присутан: стручњак ће нас виђати у интервалима да се заједно успоставимо, на пример једном сваких 10 дана, можда у складу са различитим вежбама. Његова брига ће бити да изврши тестове и мерења, а на крају ажурирајте „рад. Претпоставимо да бисмо за „сат времена тражили око 30 €, на крају 30 дана имали бисмо животне трошкове од 90 €.

Уз месечну претплату од 45 €, додајући трошкове путовања, неочекиване догађаје и недовршени посао, лако бисмо дошли до цене нашег личног тренера код куће.

код куће вођен личним тренером, свакако да.

Регрутовањем личног тренера код куће избегавате непотребна кретања у саобраћају, оптимизујући расположиво време без жртвовања ефикасности персонализованог тренинга - заиста, као што смо видели, понекад га повећавајући - и значајно ограничавајући свакодневни стрес.

У тим случајевима, лични тренер код куће може помоћи у стварању пријатног искуства тренинга, што представља први корак ка успостављању нове навике повезане са вежбањем и оријентисане на физичко благостање.

Стога је при избору стручњака потребно узети у обзир ове аспекте:

• Обука: прво морате проценити стручно усавршавање личног тренера, па се побрините да он има диплому из моторичких наука;
• Искуство: поред обуке, рачуна се и искуство, схваћено као збир година рада, број обучених људи и њихово задовољство;
• Доступност и флексибилност: кућна услуга је створена да буде погодна за клијента, стога лични тренер мора бити доступан како би испунио временске рокове и дане који су погодни за клијента;
• Доступна опрема: као што је горе написано, простирка није довољна да би кућни тренинг био ефикасан, па се побрините да лични тренер има сет материјала за кућну обуку, као што су модуларне бучице, дискови од ливеног гвожђа, кеттлебеллс и трк, као и као алати за почетну процену састава тела, као што су мерач набора коже и / или мерач импедансе.