1) Колико, шта и када спортиста треба да пије?
Вода, вода и још воде ...
Ево вас ... универзум који вас окружује ...
Вода, позната и као плаво злато 21. века, покрива Земљину површину чак 71% њене површине.
У људском телу вода представља чак 70-75% телесне тежине код деце, док код старијих 45-55%.
Вода је присутна у свакој ћелији тела. Сваки грам протеина везује 4 грама воде, док сваки грам масти само 0,2 грама. Стога је евидентно да гојазни испитаници имају мањи проценат воде у телу од мршавих.
Пошто жене обично имају око 5% више масног ткива од мушкараца, њихов проценат воде је око 55% у поређењу са 60% мушкараца.
Пијење је заиста неопходно, као и хидратација, посебно у одређено доба дана.
Никада не бисте требали пити док сте жедни, али много раније, како бисте избјегли недостатак воде, односно дехидратацију.
Само 2% мање хидратације значи добрих 20% мање физичке енергије.
Осим тога, не бисте требали пити током оброка, осим у ограниченим количинама како не бисте угасили ватру која спаљује храну. Врло је лако испрати желудачне сокове ако пијете уз оброк.
Топлота воде која се уноси у различито доба дана је такође веома важна. Ујутро је могуће пити и требало би, али вода у тим тренуцима може бити још хладнија; напротив, како идете ка крају дана, требало би да пијете топлију воду.
Ујутру би требало да попијете количину воде од најмање 300-550 мл јер тело није добило течност током одмора. Касније би било много боље пити између оброка. Док би за тренинг било добро попити 330-540 воде мл пре и 500 мл воде.мл одмах након ... да хидрира тело и охлади органе.
Запамтите да се крв састоји од воде, као и од других супстанци, па што мање пијете то се више згушњава крвна течност. То није добро за нашу пумпу за срце, СРЦЕ, које се мора више трудити да течност пошаље током читавог пића. од суштинског значаја и за спортисте који желе да дефинишу идеалну количину у литрама за пиће, најбоље решење је помножити 0,05 са њиховом телесном тежином.
Вода је право злато које морамо заштитити и не загађивати !!!
други део "
