Суперкомпензација

Уредио доктор Марко Монтицелли

Испоставило се да је физички тренинг било које врсте, и онај који више има за циљ побољшање мишићно-коштаног система и онај који уместо тога жели да побољша кардио-респираторни систем стресни стимуланс за наше тело. Овај стрес производи а Одговорити нашег тела што заузврат изазива промену, или боље речено аун адаптација самог организма.
Адаптација тако постаје производ наше драгоцене обуке.

ВЕЖБА Þ ОДГОВОР Þ АДАПТАЦИЈА

Стрес стога постаје неопходан за побољшање наших физичких перформанси.

Али колико вежбе (стреса) нам је потребно да изазовемо побољшање?

Ово питање је веома важно јер добро знамо да би превелике дозе стреса произвеле више штетних ефеката на наш организам. Ево тада постаје од кључне важности квантификовати, колико год се могло, физичку вежбу тако да производи позитивне адаптације и минимизира негативне ефекте.

Такође добро знамо да су сви људи веома различити једни од других и стога постаје тешко, ако не и бескорисно, дати прецизна правила о количини вежби које треба извести.

Претпоставимо да појам количине указује на количину физичких вјежби, али да то зависи и од интензитета истих, односно од начина на који се ове вјежбе изводе.

С тим у вези, представимо важност опоравка након тренинга. У ствари, након тренинга опоравак служи за компензацију енергетске неравнотеже изазване тренингом.
Због тога је веома важно да наредна фаза опоравка врати тело у почетну фазу, али не само.У ствари, како би се носио са новим стимулусима истог ентитета, организам се прилагођава и то чини побољшањем почетних перформанси.

У ствари, Веигертов закон суперкомпензације каже управо овако:

'Ефекти након великих оптерећења нису ограничени само на опоравак утрошеног енергетског потенцијала, већ доводе до његовог повећања, односно до опоравка који квантитативно прелази почетне нивое. "

Очигледно, након кратког времена, ако се организам поново не стимулише, суперкомпензација се враћа у нормално стање (тј. Почетно).

Дакле, када тренирамо, морамо искористити овај принцип, пре него што се енергетско стање врати на почетне нивое, обезбеђује се нови стимулус и процес почиње поново почевши од веће вредности. Збир различитих стимулуса изазива органско побољшање.
Подражаји стога морају бити континуирани и морају се постепено повећавати током времена ако желимо да се побољшамо, у супротном прогресија престаје или се чак смањује.

Последњи изузетно важан концепт је онај који разматра други процес, синдром претераног тренинга, односно претренираност.Пре поновне изградње организам мора да поврати оно што је изгубљено иначе ће суперкомпензација бити узалудна.
Време опоравка мора бити пропорционално интензитету стимулуса и очигледно што је већи стимулус (количина - интензитет) веће је време опоравка.

У светлу свега овога, схватамо колико су важни дани након обуке. У овим данима стресни системи морају да мирују, али пре свега да се поново интегришу. Напајање И одмор постају два услова важна као и "разрадити а о ова два аспекта се такође мора водити рачуна.
Због тога почетнику који се окуша у теретани треба објаснити пре свега бескорисност свакодневног интензивног тренинга. Није неуобичајено видети децу почетнике која, жељна резултата, свакодневно долазе на тренинг.
Једнако важно је, међутим, објаснити напредним спортистима да велики мишићи (попут великог прсног мишића) могу да мирују 7-10 дана пре поновне обуке.
Што се тренинга издржљивости тиче, ствари се делимично мењају, па ће маратонцу сигурно бити корисно да трчи сваки дан, очигледно наизменично мењајући програме тренинга.