Вежбе дисања за смањење стреса

Цовид-19 и посљедични проблеми повезани са здрављем, економском несигурношћу и социјалном правдом довели су свакодневне нивое анксиозности многих људи до крајњих граница.

Међутим, врло високи врхови стреса веома су штетни и могу ометати способност повезивања и бољег обављања посла.

Један од начина да их покушате задржати је да се усредсредите на дисање, вежбајући посебне вежбе које помажу у управљању и превазилажењу свих негативних емоција које се јављају током дана.

Одржавање доброг сна помаже му и одржавање доброг сна који се може повећати спавањем гол.

), која укључује читав низ вјежби дисања и медитације подијељених на неколико дана и дизајнираних да изазову смиреност и отпорност.

Ова дисциплина има корене у оријенталној култури, посебно у методологији коју је осмислио духовни вођа Сри Сри Рави Сханкар.

У пракси се заснива на скупу прецизних положаја и техника дисања који имају за циљ ослобађање од стреса и сузбијање поремећаја расположења, уравнотежујући симпатички и парасимпатички нервни систем.

.

Његова ефикасност била би толико евидентна да се користила и на ветеранима Ирака и Авганистана који су се свакодневно борили са тешким траумама произашлим из искуства проживљеног током обрачуна.И они би, вежбајући то, нормализовали ниво анксиозности након недељу дана, па би се и након годину дана и даље психички осећали боље.

Дисање би такође могло бити корисно за лечење стреса повезаног са климатским променама, који има неколико негативних ефеката на здравље, а не само на животну средину.

Јога смеха је такође веома корисна за ублажавање стреса и стимулисање психолошког благостања.

Шта ово дисање чини тако ефикасним

Различите емоције повезане су са различитим облицима дисања, па промена начина на који дишете може променити како се осећате. Ово је, у суштини, кључ успеха СКИ технике.

Када се доживи радост, дах је редован, дубок и спор, док током анксиозног или љутитог стања постаје неправилан, кратак, брз и плитак. Могућност промене ритма дисања стога опушта, успорава откуцаје срца и стимулише вагусни нерв, активира парасимпатички нервни систем, помаже да се смири и осећа боље.

Врло је сложено изаћи из јаких емоција попут стреса, анксиозности или беса, само помислите колико је неефикасно када једна особа каже другој да се смири у тренутку екстремног стреса.

То се догађа зато што када доживите снажне тренутке тјескобе, префронтални кортекс, дио мозга одговоран за рационално размишљање, је компромитиран. Док се не врати у нормалу, тешко је јасно размишљати и бити продуктиван на послу, али дисањем техникама можете стећи неко овладавање умом.

.

Основни елементи ове технике су три: јога положаји (асане), неопходни за ублажавање напетости зглобова и мишића; технике опуштања и технике дисања.

Ови последњи, који су фундаментални за успех вежбе, потичу од пранајаме, јоге дисања и састоје се од вежби усмерених управо на ритмичку контролу респираторног чина.

Главне вежбе

Постоје четири основне вежбе, свака са различитом сврхом. Ако се изводе према већ утврђеним фреквенцијама, након неколико седмица обећавају прве резултате.

Први се зове Ујјиаи Пранаиама и састоји се од тростепеног дисања, трбушног, торакалног, клавикуларног, који успорава метаболизам и ствара смирујући ефекат кроз стимулацију парасимпатичког система и ребаланс симпатичко-вагалне равнотеже.

Пратећи Капалабати, који уравнотежује две мождане хемисфере и стимулише Бета таласе мозга, или електромагнетне које психа користи за процену надражаја који долазе из спољашњег света. Резултат је значајан умирујући ефекат.

Трећи корак се зове Бастрика и стимулише симпатички систем убризгавањем испрва огромне енергије, након чега следи непосредно након дубоког опуштања.

Коначни одломак се, с друге стране, зове Сударсхан Крииа и укључује наизменичење различитих природних ритмова удисања и издисаја који се раде само носом, што доводи до спонтаног медитативног стања и коначног опуштања.

Да бисте стекли представу о томе како дисање може утицати на тело и стрес који осећате, довољно је променити однос између удисања и издисаја. Приликом удисања откуцаји срца се убрзавају, док се при издисају успоравају. Удахните бројем четири и издахните бројком осам неколико минута може почети да опушта нервни систем. Штавише, када стање узнемирености расте, продужавање издисаја може бити добар начин да се то врати на нормалне нивое.

Добри резултати дисања могу се постићи и тренингом на траци за трчање.

Постоје и вежбе дисања за грчеве у трбуху.