Пример исхране богате протеинима са 2000 калорија

НАПОМЕНЕ: ова дијета није међу онима које препоручује страница

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Немасни млечни јогурт са воћем 130 г Вафл кекси 50 г Лешници 20 г

СНАЦК

Киви 100 г Печени кикирики 20 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 100 г Рендани пармезан 20 г Природни одрезак од туне 110 г Маслиново уље 10 г Црне маслине 20 г Парадајз за салату 200 г

СНАЦК

Швапски сир 150 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 50 г Слатке паприке 200 г Пурећа прса, кувана или на жару 150 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1998 Кцал Протеини 115 г 22 Дебео 88,5 г 39 Угљени хидрати 198 г 39 Влакно 19 г Алкохол 0 0 Гвожђе 13,23 мг Фудбал 841 мг холестерола 171 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Полумасно млеко (кравље млеко) 350 г Бисквит за доручак 50 г Лешници 10 г

СНАЦК

Немасни млечни јогурт са воћем 130 г Слатки бадеми 20 г

ЛУНЦХ

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 80 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Пасуљ из конзерве 100 г Парадајз конзерве + ароме 50 г

СНАЦК

Протеински бар 80 г

ВЕЧЕРА

Кромпир 200 г Слани капари 10 г Маслиново уље 10 г Пилећи сос (куван) 120 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2022 Кцал Протеини 104 г 20 Дебео 86 г 38 Угљени хидрати 223 г 41 Влакно 34 г Алкохол 0 г Гвожђе 20,15 мг Фудбал 1577 мг холестерола 222 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

сок од поморанџе 300 г Интегрални хлеб за хлеб 80 г Бреаола 50 г

СНАЦК

Киви 100 г

ЛУНЦХ

Гриз тестенине 120 г Рендани пармезан 20 г Маслиново уље 10 г Цхиодини печурке 100 г Готов месни сос 50 г Аппле 200 г

СНАЦК

пармезан 50 г

ВЕЧЕРА

Интегрални хлеб од тврде пшенице 50 г Шалата салата 200 г Телећи, посни резови 150 г Маслиново уље + ароме (говеђи прелив) 10 г Сушени ораси (прелив за салату) 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1971 Кцал Протеини 119 г 24 Дебео 73 г 33 Угљени хидрати 223 г 43 Влакно 31 г Алкохол 0 г Гвожђе 17,7 мг Фудбал 1233 мг холестерола 203 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Полумасно млеко (кравље млеко) 300 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Мед од дивљег цвећа 30 г

СНАЦК

Тост са шунком 100 г

ЛУНЦХ

Интегралне тестенине 100 г Екстра дјевичанско маслиново уље 15 г Рендани пармезан 10 г Коморач 150 г Ћуретина, прса (кувана или на жару) 150 г

СНАЦК

Марелице 150 г Сушени ораси 20 г

ВЕЧЕРА

Ражени хлеб типа Брусцхетта 50 г Моцарела (немасна) 70 г Туна 50 г Парадајз за салату 100 г Маслиново уље + ароме 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2057 Кцал Протеини 114 г 22 Дебео 86 г 38 Угљени хидрати 221 г 40 Влакно 20 г Алкохол 0 г Гвожђе 13.89 мг Фудбал 1174 мг холестерола 209 мг

Пример медитеранске исхране 2400 калорија

Медитеранска дијета и бодибилдинг