Али будите опрезни, многе факторе који промовишу локализацију масти углавном је немогуће променити, због чега је једини начин постизања специфичног губитка тежине пре свега промовисање општег губитка тежине.
Па како би један тренинг могао бити прикладнији од другог? Тешко је рећи. Оно што је сигурно је да, физиолошки гледано, преференција места депозита масног ткива у великој мери зависи од нивоа различитих хормона у циркадијалном циклусу, од односа међу њима и, спекуларно, од броја и осетљивости ендокриних рецептора.
због стреса, повећања одмора и смањења ритма;
Пре него што пређемо у детаље о врсти тренинга, направимо кратко појашњење у вези са принципима накупљања масти у масти и мобилизације-потрошње мишића.
Осим креатин фосфата, глукозе и аминокиселина разгранатог ланца, мишићне ћелије могу користити и масне киселине за производњу енергије. Они долазе из крвотока, углавном се складиште у триглицеридима и преносе липопротеини врло ниске густине (ВЛДЛ). Оне су посебно високе у периоду након оброка, посебно након великих оброка, а посебно ако су прекомјерно богате угљеним хидратима. С друге стране, ако се не користе одмах - прилично невероватан догађај - таложе се у масном ткиву на основу хормонског и рецепторског деловања, степена васкуларизације итд. Механизам је обрнут када телу, а посебно мишићима, треба енергија; стога се масти мобилису из масног ткива, ослобађају у крвоток и преносе до циљних ћелија које ће их оксидирати. Ово је такође посредовано хормонским токовима. И сродним рецепторима и експлоатише исту циркулациону мрежу.
Другим речима: ако је калоријска равнотежа неутрална, ствара се равнотежа између анаболичке и катаболичке фазе, остављајући количину масти константном. Ако су масти у крви (дакле калорије) прекомјерне у постпрандијалном периоду, доћи ће до веће акумулације. Насупрот томе, ако периферна потрошња премаши акумулацију након оброка, доћи ће до губитка тежине.
Имајте на уму да смо говорили о ткивима, а не о деловима тела. Али онда заиста не можете учинити ништа на нивоу обуке да поједноставите једну област више од друге? Рецимо да је "нада увек" последња која умире ". На крају крајева, колико год тешко било, локализована маст не утиче на „изгладњивање“. Опростите на иронији, али исправно је с трезвеношћу поступати с аргументима из контекста здравља; несавршености - које ипак остају с гледишта - треба доживјети као такве, а не као стварни проблем.
Хајде сада да разговарамо о "занимљивој идеји или систему дизајнираном за оптимизацију локализованог губитка тежине под називом Спот Редуцтион Цирцуит".
Из горенаведеног закључивања, чини се очигледним да циркулишуће масне киселине долазе из округа који не морају нужно имати везе са местом мишићног напора; стога је извођење безброј серија трбушњака са циљем да се смрша по могућности на стомаку готово утопично.
Понављамо да "организам мобилише масти из целог тела у променљивим процентима према карти рецептора, васкуларизацији и да се то дешава на потпуно независан начин од наше воље. Сигурно је да је локализована маст осетљива на полне хормоне увек" последњи "отићи". Напротив, абдоминална прекомјерна тежина, а посебно висцерална прекомјерна тежина имају ефикаснији одговор на стимуланс мршављења. Међутим, ако са вишка килограма пређемо на једноставну несавршеност, ствар се радикално мења и често "сланину" постаје тешко уклонити као и заобљеност женске Б стране.
Штавише, не схватају сви да, на основу прописа о којима смо већ довољно говорили, губитак тежине може пратити хетерогени тренд и у апсолутном и у локализованом смислу, те да се тај тренд може мењати са годинама и биолошком фазом. Жене су добро свесне Ово се често види потпуно прерасподељено између детињства, одрасле доби, трудноће и менопаузе. Зато се немојте изненадити ако иста метода доведе до различитих резултата, чак и ако се примењује на исти начин, али на другачији начин. живот.
и то је протокол који наизменично комбинује низ кардио машина (у аеробиози) са серијом тренинга отпора који се изводе са теговима / изотоничним машинама (у интервалном тренингу високог интензитета), где су последњи концентрисани на мишиће региона у којем желите постићи локални губитак тежине.На пример, ако жена жели да смрша, посебно на задњици, требало би да изведе круг за смањење тачке где ће се кардио машине попут веслача, степера, бицикла и траке за трчање смењивати са вежбама попут чучњева, мртвог дизања, искорака, притиска итд. .
Циљ СРТ -а је повећати перфузију крви, посебно у подручјима гдје постоји већа потреба, односно у онима гдје се налази локализирана масноћа. Научни увиди показују да ако се повећа проток крви у масном ткиву, чиме се побољшава оксигенација његових ћелија, повећава се и локална липолитичка активност. Након мобилизације, наравно, мора се постићи ћелијска потрошња саме масти - ту наступају фазе аеробног напора.
Према специфичној теорији, где долази до накупљања масти, јавља се феномен познат као "периваскуларна маст", односно масти се стварају у близини артериола, мењајући њихов дилатациони капацитет и смањујући метаболичке размене. Ерго: где ц "долази до накупљања масног ткива ц" долази до мање перфузије крви, дакле мање контакта са липолитичким хормонима, дакле мањег губитка тежине. Могућност селективног повећања перфузије у овим областима значи оптимизирање локалног губитка тежине; у смислу тренинга, до данас нису познати други системи који могу да утичу на масти уз минималну селективност.
СРЦ, комбинујући општу кардио активност (дакле липолитичку и оксигенациону) са локалним радом пумпања (специфично дизање тегова за подручја која се третирају) би тако могло повећати способност тела да мобилише масне киселине у областима од интереса.За неке би ефекат био важнији повезивањем, пре сесије, топикалне примене термогене креме тамо где је то потребно.
Најновије студије препознају предности у смислу локализованог губитка тежине за круг за смањење тачке у комбинацији са термогеном кремом. Резултати су природно пропорционални исхрани, посвећености, постојаности, интензитету, употреби или не термогене креме, старости, али пре свега срећи.
Међутим, резултати неће бити чудесни, посебно ако је масна хетерогеност значајна. У ствари, са СРЦ -ом ћемо само побољшати локалну перфузију, што је један од многих фактора који су укључени. За неке појединце, извођење круга за смањење тачке 12-18 месеци може бити довољно, за друге не.
Хајде сада да направимо пример СРЦ -а, један за њега и један за њу, користећи као модел најтипичније локализоване масноће (тј. Андроид и гиноид).
Међутим, узмите у обзир да ова кола морају бити прилагођена као и сваки други тренинг, користите ове картице само као пример.
