Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Угануће глежња је траума која погађа зглоб између ноге и стопала.
Једна је од најчешћих повреда у спорту (одбојка, кошарка, фудбал, рагби, атлетика итд.), Али и у свакодневном животу.
Угануће глежња је повреда која углавном погађа лигаменте, али понекад не штеди околне мишиће и тетиве.
Угануће глежња је појава која се јавља када зглобни излет скочног зглоба пређе физиолошку границу, посебно на неконтролисан и пасиван начин.
Обично је ова повреда резултат једне епизоде (тзв. „Угануће“) и назива се „акутно угануће“. Међутим, случајеви хроничног изобличења нису неуобичајени, односно заједнички компромис због понављања неколико мање интензивних стимулуса.
Оштећење се јавља углавном унутрашњим (чешћим) или спољним ротационим покретима стопала.
Објављени материјал има за циљ да омогући брз приступ општим саветима, сугестијама и лековима које лекари и уџбеници обично издају за лечење уганућа скочног зглоба; такве индикације не смеју ни на који начин заменити мишљење лекара који лечи или других здравствених стручњака у сектору који лече пацијента. . То значи да је најважнији фактор превенција (види доле).
- Ацхе.
- Ограничење мобилности.
- Оток.
- Едем.
- У акутној фази:
- Имобилизирајте глежањ.
- Смањите факторе упале и едема / хематома.
- Уклоните механички стрес на оштећене лигаменте.
- У субакутној фази:
- Механички напрегните спој да правилно оријентише колагенска влакна током поправке.Циљеви су:
- Смањите бол.
- Вратите посебност.
- Уклоните грч мишића и едем.
- Започните опоравак снаге.
- У фази поновног образовања:
- Опоравите проприоцепцију.
- Повратите снагу.
- Спречавање рецидива.
- Погоршање повреде.
- Хроничност уганућа.
- Омега 3: то су еикозапентаеноична киселина (ЕПА), докозахексаенска (ДХА) и алфа линоленска (АЛА). Имају противупалну улогу. Прве две су биолошки веома активне и углавном се налазе у: сардинама, скуши, паламиди, сардинела, харинга, аллеттерато, трбух туњевине, гарфисх, алге, крилл итд. Трећа је, с друге стране, мање активна, али представља прекурсор ЕПА; углавном је садржана у масној фракцији одређене хране биљног порекла или у уљима: соје, ланеног семена, семена кивија, семена грожђа итд.
- Антиоксиданси:
- Витамини: антиоксидативни витамини су каротеноиди (провитамин А), витамин Ц и витамин Е.
Каротеноиди се налазе у поврћу и црвеном или наранџастом воћу (кајсије, паприка, диња, брескве, шаргарепа, тиква, парадајз итд.); присутни су и у раковима и млеку.
Витамин Ц је типичан за кисело воће и неко поврће (лимунови, поморанџе, мандарине, грејпфрут, киви, паприка, першун, цикорија, зелена салата, парадајз, купус итд.).
Витамин Е се налази у липидном делу многих семенки и сродних уља (пшеничне клице, кукурузне клице, сусам итд.). - Минерали: цинк и селен. Први се углавном налази у: јетри, месу, млеку и дериватима, неким шкољкама (нарочито каменицама). Други је углавном садржан у: месу, рибљим производима, жуманцету, млеку и дериватима, обогаћеној храни (кромпир итд.).
- Полифеноли: једноставни феноли, флавоноиди, танини. Врло су богати: поврће (лук, бели лук, агруми, трешње итд.), Воће и сродне семенке (шипак, грожђе, бобице итд.), Вино, семенке уља, кафа, чај, какао, махунарке и интегралне житарице итд.
Ако се не надокнади исхраном богатом омега-3 масним киселинама, била би добра идеја избећи прекорачење увођењем намирница богатих линолном, гама-линоленском, диомо-гама-линоленском и арахидонском киселином, као што су: семенско уље (посебно кикирики), већина ораха, одређене махунарке итд.
- Најчешће коришћени систем за ублажавање болова (осим терапије лековима) користи физички механизам температуре:
- Криотерапија: широко се користи за лечење акутне фазе (до 48 сати); користи се 3-4 пута дневно око 2 минута. Делује као вазоконстриктор за смањење отока зглоба.Лед се потапа у воду и ставља у посебну кесу. Наношење је директно, али кожа мора бити заштићена вуненом крпом како би се избегле опекотине од хладноће.
- Врући облози: они су управо супротни. Не треба их користити у акутној фази, нарочито када је глежањ још отечен или са хематомом. Напротив, корисни су против хроничног бола повреда лигамената и тетива.
- Традиционална рехабилитациона терапија за угануће глежња укључује радни програм подељен у 3 фазе:
- Проприоцептивно преваспитавање: вежбе усмерене на стимулисање и преваспитавање осетљивости која омогућава познавање положаја тела у свемиру:
- У почетку су планиране неке вежбе истовара.
- Након тога, вежбе се планирају у стојећем положају, како би се омогућила расподела оптерећења.
- Затим су вам потребне двоподне вежбе на нестабилним површинама (кружне равни, таблете итд.).
- Стога настављамо изолацију зглоба, односно тражење на моноподални и билатерални начин.
- Коначно, изводе се „проприоцептивна путовања“ ради прилагођавања темпа и стимулисања рецептора током ходања по неравном тлу.
- Јачање мишића: добар трофизам мишића смањује ризик од понављајућих повреда и омогућава вам наставак активности:
- У почетку се препоручује вежбање многих серија са неколико понављања.
- Избегавајте преоптерећења која могу оштетити већ претрпани одељак.
- Користите гумицу или спужвасту лопту.
- Касније је могуће изводити вежбе са пуним оптерећењем; то су две врсте:
- Развој задње мускулатуре ногу.
- Јачање мишића бутина.
- Опоравак гестама: обнављање специфичног хода и спортских покрета.
- Проприоцептивно преваспитавање: вежбе усмерене на стимулисање и преваспитавање осетљивости која омогућава познавање положаја тела у свемиру:
- Постоји и могућност рехабилитације у води. Ово укључује извођење вежби са телом уроњеним у воду, користећи Архимедов принцип и вискозну реакцију. Такође је подељен у 3 фазе:
- Проприоцептивно преваспитавање: вежба која се најчешће користи је ходање док држите плутајућу даску испод стопала.
- Ојачавање мишића: вјежбе с кораком флексије-екстензије ногу уз подршку пловка, пливање пузањем с перајама, ходање с алатима који повећавају отпор, адукцију, абдукцију и покрете флексије-екстензије ноге у стојећем положају.
- Опоравак гесте: ходање напред, назад, бочно, трчање, скокови, скокови и друге ситуације сличне одређеној активности.
- Неки се одлучују за употребу обуће побољшане уградњом посебних уложака: они су дизајнирани за исправљање биомеханике стопала и глежња. Неки су унапријед обликовани, други се израђују по мјери.
- За локалну употребу: то су углавном масти или гелови који садрже 10% соли ибупрофена лизина или 2,5% кетопрофена (на пример Долорфаст®, Ласонил®, Фастум гел® итд.). Они имају предност локалног деловања без напрезања желуца и јетре.
- За оралну примену: на пример Ибупрофен (Бруфен®, Момент®, Спидифен® итд.). Они су моћнији чак и ако су генерички од масти и гелова. Можда ће захтевати употребу гастропротектора.Људи са поремећајима јетре или бубрега не могу увек да их узму.
- Ињекционо: ово су инфилтрације које се могу користити само у случају стварне потребе. Имају веома снажно противупално дејство, али у продуженој терапији теже да угрозе захваћена ткива.