Кегелове вежбе за мушкарце: шта су то, како их радити

Много је недоумица у вези са мушким карличним дном, а још више оних које се односе на његову обуку кроз Кегелове вежбе, такође због многих табуа који још постоје. Предности њиховог рада су, међутим, небројене, посебно у погледу сексуалног задовољства.

Његове функције су да контролише уринарне и фекалне токове, да вам учини задовољство током сексуалног односа, а код жена да подржи фетус током трудноће.

Женско дно карлице

Код жена, мишићи карличног дна су група мишића који подржавају бешику, материцу и црева. Много је фактора који могу изазвати слабљење мишића карличног дна, укључујући трудноћу и порођај, године, затвор, гојазност, подизање тешког терета и хронични кашаљ. Сви ови догађаји могу довести до потешкоћа у сексуалном односу, али не само. " трећина жена, у неком тренутку свог живота, има проблема са мишићима дна карлице, са цурењем урина током кашљања или напрезања “, објашњава сексолог Роберта Росси.

Мушко карлично дно

Одржавање здјеличног дна у добром стању важно је и код мушкараца. Разлози који доводе до губитка тонуса могу бити различити и узроковати дисфункције и инконтиненцију уринарног система, али и проблеме својствене сексуалној димензији, попут импотенције и преране ејакулације На срећу, мишић карличног дна може се ојачати као и сваки други мишић, а вежбе могу лечити или спречити ове симптоме. "Процењује се да 100 милиона одраслих мушкараца има уринарну инконтиненцију, која постаје све чешћа како пацијент напредује." старост. Иако постоје нема егзактних података о томе, докази показују побољшање уринарне инконтиненције и еректилне функције код мушкараца који редовно изводе кегелове вјежбе за здјелично дно “, наставља стручњак.

Према новој студији о ефектима тренинга мишића карличне мускарце, у ствари, ове би вјежбе биле добре за сексуални живот пара, до те мјере да би један од два мушкарца помогао у побољшању еректилне дисфункције и преране ејакулације.

играју важну улогу у оргазму и, и код мушкараца и код жена, слабији карлични дно може бити повезан са мањим сексуалним задовољством. Уговарање мускулатуре карличног дна док сте са партнером може створити пријатне сензације за обоје, пружајући интензивнији осећај за однос Здравствене користи од коришћења Кегела пријављују се са већим задовољством, контролом и, кроз већу свест, такође "повећање осетљивости" наводи сексолог.

Кегелове вежбе су такође део сексуалне вежбе.

Да бисте прешли на следећи корак, ево неколико вежби за двоје.

Основна вежба

• Док удобно седите, стојите или лежите, почните да скупљате мишиће замишљајући да се суздржавате од мокрења.
• Ову радњу извршите 10 до 15 пута, 3-4 пута сваки пут и до 10 секунди.
• Немојте задржавати дах и не стискати мишиће трбуха, задњице или бутина истовремено, како бисте били сигурни да раде само мишићи карличног дна.
• Загрлите једно друго гледајући се у очи и уживајући у тим сензацијама.

Вежбе одржавања

Како бисте с временом проширили предности ове дисциплине, можете покушати комбинирати дуге и кратке контракције и изводити вјежбе у различитим положајима.Можете повећати број контракција сваке недеље, али пазите да не претерате и увек се одмарајте између сетова контракција. Такође је од велике помоћи покушати да стегнете мишиће карличног дна непосредно пре догађаја који би потенцијално могли да изазову цурење, попут кашља или подизања тешких терета.