Уредио доктор Андреа Бонданини
Овај чланак нуди неколико једноставних евалуационих тестова које може извести било који пливач, агонист или мајстор.
Вредновање спортисте је истраживање кроз низ тестова фактора који одређују физичке и спортске перформансе.
Пошто дијагноза патологије захтева извођење неких прегледа и тестова.
Све ово вам омогућава да прецизно испланирате тренинг, оптимизујући перформансе и избегавајући опасност од претренираности, као и пада перформанси.
У другим случајевима може се користити за структуирање модела обуке и / или за „прилагођавање“ оптерећења током различитих фаза обуке.
Биће обављени следећи тестови:
почетком године, да познају спортисту и почетну ситуацију;
током целе сезоне, да проверавате ефекте тренинга;
и на крају; могу се обавити и у тренуцима који претходе важном такмичењу, као што је првенство Италије или било који други важан догађај.
Други пут се функционална евалуација врши како би се спортиста мотивисао када се осећа мало несигурним у свој потенцијал (ако тест прође добро, учитава се и има боље резултате у трци).
У поређењу са другим спортовима, у пливању је компликованије извођење тестова, јер техника поприма такву важност да необучена особа може прећи много километара у "сату", чинећи пола труда врло обучене особе, али са лошом техником.
У наставку су предложени једноставни евалуацијски тестови који не захтијевају посебну опрему, а могу их извести било који пливач, који ће се разликовати у агонистима и мајсторима или аматерима.
Цоопер тест прилагођен
Важно је пливати константном брзином и увек у истом стилу и по могућности слободним стилом / пузањем; прсно и делфин се не препоручују.
Наравно, у случају неискусних спортиста, ако почну превисоким или преспорим темпом, резултат ће бити максимално нижи од стварног капацитета организма.Велико ограничење овог теста, што га чини неприкладним за процену стање спортиста који се редовно баве спортом је да не узима у обзир неке важне факторе:
- адекватна обука може у великој мери променити потенцијал предмета;
- смањење способности рада због старости веће је код седентарних него код обучених.
- тест се заснива искључиво на величини (метри покривени у унапред одређеном времену) што га чини веома непрецизним. У ствари, процена других параметара као што су број откуцаја срца, брзина дисања, мМол лактата итд. Потпуно недостаје.
Предност овог система у тестирању физичке ефикасности субјекта је само због једноставности имплементације и његове исплативости, а потребан нам је за утврђивање нивоа пливача, почетника или већ искусног.
На основу старости, пола и броја пређених метара или резервоара, могуће је знати, захваљујући одговарајућој табели испод, категорију "ефикасности воде".
Табеле које се односе на степен физичке ефикасности састављене су на основу хиљада тестова проведених на предметима у почетку без икаквог облика обуке, а затим након проласка одређеног периода обуке.
Не заборавите да не започињете тест ако нисте у добром физичком стању и да одмах прекинете ако имате потешкоћа због високог пулса, главобоље или прекомерног умора.
Степени ефикасности
Старост
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
преко 60
Веома лоше
(мушкарци)
<380 мт.
<500 мт.
<400 мт.
<350 мт.
<300 мт.
<250 мт.
<250 мт.
(Жене)
<280 мт.
<400 мт.
<300 мт.
<250 мт.
<200 мт.
<150 мт.
<150 мт.
Ретко
(мушкарци)
380-460 мт.
500 - 599 мт.
400 - 499 мт.
350 - 499 м
300 - 399 м
250 - 349 м
250 - 299 мт.
(Жене)
280-360 мт.
400 - 499 мт.
300 - 399 м
250 - 349 м
200 - 299 м
150 - 249 м
150 - 199 мт.
Средње
(мушкарци)
460-550 мт.
600 - 699 мт.
500 - 599 мт.
450 - 549 мт.
400 - 449 мт.
350 - 449 м
300 - 399 м
(Жене)
380-460 мт.
500 - 599 мт.
400 - 499 мт.
350 - 449 м
300 - 399 м
250 - 349 м
200 - 299 м
Добро
(мушкарци)
550-620 мт.
700 - 799 мт.
600 - 699 мт.
550 - 649 м
500 - 599 мт.
450 - 549 мт.
400 - 499 мт.
(Жене)
460-560 мт.
600 - 699 мт.
500 - 599 мт.
450 - 549 мт.
400 - 499 мт.
350 - 449 м
300 - 399 м
Одлично
(мушкарци)
> 620 мт.
> 800 мт.
> 700 мт.
> 650 мт.
> 600 мт.
> 550 мт.
> 500 мт.
(Жене)
> 520 мт.
> 700 мт.
> 600 мт.
> 550 мт.
> 500 мт.
> 450 мт.
> 400 мт.
Мерење брзине хода
Укључује извођење 25 метара равно (или 50 метара, у зависности од базена и нивоа пливача) једном максималном могућом брзином.
Базен ће се изводити без започињања роњења и максималном брзином; спољни посматрач или сам пливач мораће да преброји број удараца и одвоји време.
Ова два податка су веома важна за утврђивање учесталости и амплитуде удара.
Претпоставимо да аматер, који плива током слободног пливања, са одређеним континуитетом жели да побољша и квантификује побољшање: овај тест је одличан; увек претпостављамо да ће извести 25 м за 22 ", извевши 20 удараца.
Ако понови тест после, на пример, шест месеци и узме 20 "" увек радећи 20 удараца, то значи да се побољшао у брзини, али и у погледу технике пливања.
У ствари, тајна побољшања и бржег постизања је способност исте ширине хода повећањем фреквенције. Битно је да је удар увек широк.
Ако, с друге стране, увек узима 22 ", али са 18 потеза, ипак је дошло до побољшања: биће довољно повећати фреквенцију, стога ће" брзина "удара имати значајно побољшање у погледу времена .
Очигледно је да је лакше снимити и сачувати однос време / број потеза.
Овај тест је користан за спортисту да разуме степен његове технике пливања у смислу ефикасности.
Наставља се ....
У следећем чланку: Тест предвиђања времена у сату пливања; тест мерења брзине; тест индекса опоравка. Настави »
Остали чланци на тему „Тестирај и пливај“
- Тренинг снаге у води
- Тест и пливање: брзина, тест предвиђања, стопа опоравка
