- Зглоб треба држати у равнини са подлактицом. Продужавање током притиска је уобичајена грешка. Ово прекомерно напреже тетиве са појавом упале током времена. Ово се односи на све вежбе гурања. Рука увек остаје у линији са подлактицом, не сме се продужавати леђно;
- Још једна уобичајена грешка је одскочити мрена на грудима како би јој се дао потисак (балистички одскок). Опасност од акутне трауме лежи у модрицама и, у најгорем случају, у микрофрактурама;
- Хват може да се креће од ужег до ширег од идеалног - који са оптерећењем на грудима види подлактице окомите на тло. Ако шире радите више на прсима, али с "неприродном склоношћу. Ако више радите јаче на трицепсима, с већим ризиком од упале у лакту - посебно без одговарајућег загријавања, може доћи до епикондилитиса и епитроклеитиса.
Леђа се могу савијати, како би се напор преусмерио углавном на трицепсе и централне или доње снопове велике грудне кости. То је уобичајена пракса у дисциплинама чисте снаге, јер вам омогућава да знатно повећате оптерећења. Раније се мислило да би то могло бити ризично, али данас се потврдило да (здрава) кичма не трпи ништа.
За додатне информације: Како растегнути грудни мишић или на нагибу, потребно је велико кретање.
Међутим, потпуна ексцентрична фаза растеже рамени зглоб мало, тако да је потребно користити оптерећења која одговарају његовим могућностима. Пазите да не погрешно разумете: важно је да се ексцентрична фаза изврши темељито, али је такође важно да се не јавља бол и чините то са одговарајућим оптерећењима, полако се спуштајући, не дозвољавајући да тегови „падну“, а затим се нагло стегну (тзв. соматотропно-стимулативно преднапрезање препуштено је само напредним професионалцима). екстремна постепеност јер су мишићи јачају и тетиве субсцапулариса, прсног великог и предњег делтоида постају флексибилне. Негативна фаза мора имати амплитуду пропорционалну степену обучености.
Нема ништа посебно за извештавање о крстовима и притисцима на кабловима и за крстове на пекторалној машини.
имају два потенцијална ризика
- Што се тиче зглобног зглоба, који је покрет гурања, важи оно што је поменуто за бенцх пресс, односно зглоб мора бити у линији са подлактицом како би се избегло напрезање тетива;
- Што се тиче раменог зглоба, с друге стране, постоји исти ризик који се показује код укрштања: у ексцентричној фази, у максималном продужењу, постоји снажан стрес на раменом зглобу, дислокација је присилна. Врх силазне фазе овде, што се тиче укрштања, сразмеран је мишићном развоју и флексибилности тетива делтоида, субсцапулариса и пецторалис мајор -а;
- Такође за лакат важи оно што је речено за бенцх пресс.
Да би се избегло померање или траума истрошености, која може бити упала услед притиска главе хумеруса на тетиве и лигаменте, ексцентрични део се доводи до максималне екскурзије само ако је оптерећење одговарајуће и само ако је субјект развио добра мускулатура. Овде бисмо могли јасније рећи, што се тиче укрштања и паралелних потиска, да се ексцентрична фаза мора постепено повећавати недељама, сразмерно нечијем мишићном развоју и флексибилности. Почетник избегава тачку максималног спуштања све док не довољно робустан и флексибилан. Познато је и примјењује се на све вјежбе да су велика оптерећења потенцијално штетна чак и при правилном извођењу, јер стављају значајан стрес на тетиве, лигаменте и капсуле. То је разлог зашто чак и код поверлифтинга пада на 1-3 понављања само у предтакмичењу, јер што је краћи период максималног стреса, мањи је ризик од развоја повреда.
да ризикујете већ сам раније илустровао. Будите опрезни јер је то распрострањена грешка. Очигледно већи ризик од повреда у фазама снаге и масе;
Правилно извршавање се често искривљује чинећи га хибридним са повлачењем. Практично неопрезни помажу у подизању шипке помажући снажним сагиталним екстензорима надлактичне кости. Стога, поред продужетка подлактица, прати га и импулс који даје продужетак хумерија. Ово стање вам омогућава да користите веће оптерећење, али и да пропорционално повећате ризик од повреда тачака 1 и 2 поменутих у проширењу машине за лат.
Нема ништа за додати о продужењу подлактица изнад врата с бучицама.
у поређењу са другим вежбама за трицепс. У ствари, у другим случајевима било је могуће прећи преко проблема побољшањем извршне форме; овде је "једина мера опреза" у "слушању свог тела", у кретању са концентрацијом, спорошћу и контролом.Још једна угрожена тачка је рамени зглоб, из истих разлога наведених у паралелним потисцима: ретропозиција хумеруса, у потпуној фази спуштања, луксузни стимуланс који је јасно контраиндикован код особа са историјом дислокације, лабавом ротаторном манжетом. Чак и за оне са здравим раменима, овај покрет се мора изводити са изузетним опрезом, чинећи амплитуду силазне фазе пропорционалном степену тренинга (практично мора бити наглашен док тренирате). Казна за несмотрене: ризик од упале.
За артикулацију зглоба погледајте исто запажање извршено на лат машини.
