Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба за подизање бућица напред је такође позната и као предње подизање са бучицама, предње подизање бућица
Врста вежбе
Предњи диз са бучицама је моноартикуларна / помоћна вежба
Варијанте
- Предње подизање са шипком
Предња подизања са бучицама: Извршење
Почетни положај види спортисту који стоји усправно са леђима у свом положају снаге, колена су благо савијена и растојање између стопала једнако или мало веће од рамена. Рамена нису потпуно испружена чак и ако руке могу и даље узети у обзир са стране. Лактови су скоро потпуно испружени. Свака рука држи бучицу са склоним држањем. паралелно са подом. Савијање лактова сматра се варањем и пребацује оптерећење на предњи део рамена. Помоћу гурања доњи удови и прекомерна хиперекстензија кичме сматрају се варањем.Иако је ово вежба која се убацује за тренирање предњег дела делтоида, могуће је прогресивно повећати допринос бочног дела делтоида м како се отимају рамена. Превелика унутрашња ротација рамена је увек непожељна, јер вертикални положај тела отежава вежбање у другој половини флексије или флексије / абдукције рамена. Постоји и варијанта седења на клупама са различитим нагибима ове вежбе, за постепено померање критичне тачке кретања ниже како се нагиб клупе приближава 180 °.
Мишићи укључени у вјежбу Предњи подизање с бучицама
Група 0
- Предњи делтоид
- Горњи снопови пецторалис мајор
- Цорацобрацхиалис
- Брацхиал бицепс
Савијање рамена
Група 1
- Бочни делтоид
- Супраспинатус
Отмица рамена (опционално)
Група 2
- Доњи снопови великог зубатог грудног коша
- Доњи снопови трапеза
- Средњи снопови трапеза
Горња ротација лопатице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
