Хоризонтални ред ременица са уском дршком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Хоризонтални низ ременица са вежбом са уским хватом познат је и као предњи веслач каблова са уским хватом

Врста вежбе

Хоризонтални низ ременица са уском дршком је вишезглобна / помоћна вежба

Варијанте

• Машина за веслање Супине са шипком
• Веслач у дорзи бару
• Машина за веслање са управљачем
• Редови са склоним хватом за шипку

Хоризонтални ред ременица са уском ручком: Изведба

У почетној позицији види се спортиста који седи са савијеним куковима, полусавијеним коленима и стопалима постављеним на одговарајуће ослонце. Лопатице су отете, а руке ухвате одговарајућу ручку неутралним или неутралним хватом. Леђа могу бити и у флексији (варијанта 1) и у свом положају снаге (варијанта 2); у другом случају нема акције 6, а укључени мишићи постају стабилизатори кичме. У варијанти 1 (такође се изводи акција 5) кукови су потпуно савијени, а извршење се састоји у истовременом продужавању кичме и такође до постизања почетне позиције варијанте 2. У овом тренутку кретање се наставља на потпуно исти начин у обе опције.варијанта 1, не изводи акцију 5, а мишићи укључени у њу сматрају се стабилизаторима кука): Почетни положај види спортисту са леђима у леђима положај снаге, кукови су скоро потпуно савијени, лопатице отете, рамена делимично савијена и лактови испружени. Извођење се састоји у продужавању рамена и истовремено савијању лактова, додавању и делимичном подизању лопатица.Акција се завршава када дршка дође у контакт са трупом, а да се овај гест не заврши савијањем зглобова. Нагиб трупа се не мења током целог трајања вежбе. Могуће је користити технику варања са малим екстензијама доњих удова.

Мишићи укључени у вјежбу Хоризонтални низ ременица са чврстом дршком

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Стражњи делтоид
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена

Група 1

• Брацхиорадиалис
• Брацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање лакта

Група 2

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Шкапуларна адукција

Група 3

• Горњи снопови трапеза
• Сцапула лифт
• Врхунски снопови великог торакалног зубаца

поступак
Надморска висина лопатице

Група 4

• Глутеус Макимус
• Дуга глава тетиве
• Семимембраноус
• Семитендиносус
• Исхијална глава великог адуктора

поступак
Екстензија кука (опционално)

Група 5

• Илеокостали
• Врло дуго уназад
• Спинал тап
• Семиспинал
• Доња задња зупчаста
• Инфраспинал
• Инфратрасверсари
• Мултифиде
• Псоас
• Квадрат слабина
• Сплениус

поступак
Продужетак кичме (опционално)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена и скочног зглоба

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко