Полако иза са седећом шипком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба са спорим седиштем са шипком позната је и као војна штампа са седећим леђима, седећа задња војна штампа.

Врста вежбе

Полако иза са седећом шипком основна је вежба

Варијанте

• Полако напред са седећом шипком
• Полако иза са стојећом шипком
• Полако иза са седећом шипком
• Притисните притисните испред
• Притисните штампу позади

Полако иза са седећом шипком: Егзекуција

Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој за око 90 °, са леђима у свом положају снаге, главом нагнутом напред, ногама размакнутим и стопалима чврсто постављеним на тло иза колена ради лакшег одржавања. три природна завоја леђа и за ефикаснију подршку тежини. Лактови су савијени, зглобови равни, а рамена адуцирана и екстра ротирана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно у вертикалној равни са бочног погледа. почива на доњем делу горњих греда трапеза као и на рукама које га хватају на променљивој удаљености, али увек већој од оне између рамена.Извођење се састоји у гурању шипке нагоре на вертикалној равни на којој претходно је лежао почевши, покушавајући тако да уцрта сегмент равне линије, а не кривине. Током гурања рамена се отимају у уздужној равни, док се лактови испружају или и лопатице почињу да се окрећу према горе када су лактови у висини рамена или нешто више. Извођење се завршава потпуним истезањем лактова. Током целог извођења вежбе препоручљиво је део терета истоварити на стопала.

Мишићи укључени у вјежбу успорених леђа са сједећом шипком

Група 0

• Бочни делтоид
• Предњи делтоид
• Горњи снопови пецторалис мајор
• Супраспинатус
• Цорацобрацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Отмица рамена

Група 1

• Брацхиал трицепс
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Група 2

• Доњи снопови великог зубатог грудног коша
• Доњи снопови трапеза
• Средњи снопови трапеза

поступак
Горња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко