КРЦКАЊЕ НА ЗЕМЉИ

Врста вежбе

Крцкање на тлу је моноартикуларна вјежба

Варијанте

Шкрипање са куковима савијеним до 90 степени и стопалима ослоњеним на висину

Крцкање са савијеним куковима до 90 степени и стопалима у суспензији

Крцкајте на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и подигнутим стопалима

Крцкајте на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и стопалима у суспензији

Гроунд Црунцх: Извршење

Почетни положај види спортисту како лежи лежећи на поду са савијеним коленима тако да се обе ноге ослањају на под са целом биљком. Доњи удови морају остати непокретни током целог трајања вежбе. Глава је у почетку у додиру са подом. Руке се могу држати са стране, прекрижене на грудима, са стране главе у висини сљепоочница или иза главе с потпуно савијеним раменима и испруженим лактовима. Листа је написана узлазним редослиједом тешкоћа. Када се једном утврди где поставити удове, више није могуће променити овај параметар осим као технику варања или олакшати терет током серије у "скидању". Извођење се састоји у извођењу флексије кичме тако да горњи део леђа сиђе са потпорне површине, док доњи део леђа остаје у контакту са подом током целог трајања вежбе. Растојање између браде и грудне кости треба да остане што је могуће константније. Опсег покрета је смањен, јер превише подизања леђа завршава и савијањем кука, претварајући шкрипање у трбушњак. У случају да не можете држати стопала мирно на поду, морате прећи на лакшу варијанту трбушњака попут оног са куковима савијеним под 90 ° и подупртим стопалима при подизању. Да би се нагласио рад косих трбуха, могуће је извести концентричну фазу покрета окретањем трупа према десној страни; у овом случају кретање рад спољашњих косих леве стране и унутрашњих косих десне стране Покрет је једностран и опис се односи на десну страну Поновите у огледалу за леву страну.