СУПИНАЦИЈА УВИЈАЊА БУЋИЦА НА НАГНУТОЈ КЛУПИ

Цурл са бучицама у супинацији на нагнутој клупи: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој између 50 ° и 75 °, са савијеним коленима, стопалима чврсто ослоњеним на тло, леђима у свом положају снаге, лопатицама адуцираним, раменима хиперекстендираним и аддуцираним, лактови испружени Ручка је лежећа, а руке са стране. Зглобови су равни или савијени, али никада продужени; ако су савијени, допринос савијању лакта умањује се за: површински прегиб прстију, радијални флексор карпуса, улнарни флексор карпуса и дугачак палмар. Извођење се састоји у савијању лактова водећи рачуна да не промени положај остатка тела. Покрет се завршава на максималном нивоу флексије лактова. Савијање рамена сматра се варањем. Наглашавање изометријске контракције на крају концентричан, повећава брахијалну укљученост. Могуће је извести ову вјежбу, истовремено савијајући оба лакта или их наизмјенично савијати; прва опција вам омогућава да задржите већу напетост на тренираним мишићима, док друга захтијева већу равнотежу, с обзиром на једностраност и отпор у мишићима хвата, како се трајање вежбе удвостручује. Што је већи нагиб клупе за притисак, већа је и напетост брахијалних бицепса.