Тренинзи са малим утицајем могу бити погодни за било који програм тренинга или фитнес циљ. Погодно за људе који тек почињу да тренирају или, на пример, такође за спортисте који се опорављају од повреде. Такође су корисни за дане одмора како би се опоравили од снажног тренинга.
Иако су вежбе са малим утицајем незахтевне за зглобове, ипак могу бити веома ефикасне. Фитнес ће вам омогућити да се знојите, сагоревате калорије и елиминишете токсине. Иако је већина вежби са високим утицајем такође високог интензитета, могуће је да су вежбе са малим утицајем високог или ниског интензитета: могуће је, заправо, учинити ходање, вожњу бицикла или пливање изазовнијим, на пример једноставним повећањем ритам.
Кардио вежбе са малим утицајем стога могу бити веома корисне, посебно за оне који се први пут приближавају фитнесу.
Које су оне?
Тренинзи са малим утицајем су они који врше мали или никакав притисак на зглобове: ходање, јога, вожња бицикла и елиптичне вежбе. За разлику од активности са високим утицајем, попут трчања, плиометрије и гимнастике, нема потеза. Тешко кад су стопала додирните тло Колена и глежњеви нису изложени претераном напрезању.
Пливање је такође дисциплина са малим утицајем. Ево како пливати да бисте сагорели калорије.
, генерално, може помоћи у губитку тежине јер генерише кретање тела, повећава потрошњу калорија, гради и дефинише мишиће и сагорева масти. Али вежбе са малим утицајем могу бити једнако корисне као и вежбе са високим утицајем, попут бурпеа и скокова у кутији, за губитак тежине.
Тренинг са ниским утицајем може помоћи у програму мршављења доприносећи вашем укупном сагоревању калорија. Сагоревате мање калорија у минути са вежбама ниског интензитета, али вежба је одржива дуже. Ово може бити посебно корисно ако је тежина која се губи значајна или у присуству болова у зглобовима. Тренинг без болова или са мање болова и са мањим ризиком од изазивања повреда зглобова и упале омогућава вам да редовно наставите са физичким активностима. Кључно је обратити пажњу на трајање и интензитет тренинга. Да бисте сагорели исту количину калорија кроз вежбе са малим утицајем, можете повећати темпо ходања, педалирања или миловања у базену, али без повећања утицаја.
Према студији објављеној у Часопис за вежбе, исхрану и биохемију, жене које пате од гојазности значајно су смањиле абдоминалну масноћу и побољшале инсулинску резистенцију након 12 недеља ходања од 50 до 70 минута три дана недељно.
Чини се да међу благотворним ефектима сунчеве светлости на тело постоји и губитак тежине.. Покушајте да одржите барем умерени темпо у ком можете удобно да разговарате.
Уопштено, ево колико калорија дневно треба да једете ако желите да смршате.
Након прва три или четири изласка, можете постепено повећавати стопу уоченог напора (РПЕ) да бисте учинили вежбу изазовнијом. На пример, покушајте брзо ходање да бисте могли да изговорите само неколико речи одједном. То се преводи само у више потрошене калорије током тренинга, али и након њега, посебно ако користите интервале високог интензитета.
Пливање и аеробик у води
Аеробни спортови су вежбе за цело тело које повећавају и побољшавају кардио фитнес и јачају мишиће, али без притиска на зглобове. То је вежба са ниским утицајем пар екцелленце, јер пловност воде подржава тело. Можете сагорети до 423 калорије на сат пливањем лаганим или умереним темпом, или око 402 калорије на часовима водене теретане.
Бициклистички и елиптични
Обе ове вежбе са малим утицајем омогућавају вам да лако повећате интензитет и потрошњу калорија једноставним повећањем брзине или отпора. Такође помажу у изградњи, јачању и дефинисању мишића ногу, пружајући већу подршку зглобовима, што смањује дуготрајне болове у зглобовима .
Тренинг снаге
Вежбе отпора са бучицама, кетлебелима, тракама за отпорањ и машинама за снагу обично имају мали утицај по природи, све док избегавате покрете који укључују скакање или подизање претешких предмета што је више могуће. Изометријске вежбе, попут дасака, ангажују мишиће без превише покрета који оптерећују зглобове.
-cloruro.jpg)
