Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба за подизање предњег угиба је такође позната и као предње подизање са шипком, предње подизање са шипком
Врста вежбе
Предњи подизање шипке је моноартикуларна / помоћна вјежба
Варијанте
- Предње подизање са бучицама
Предње дизање са шипком: Извршење
Почетни положај види спортисту како стоји усправно са леђима у свом положају снаге, колена су благо савијена и растојање између стопала једнако или мало веће од рамена. Рамена нису потпуно испружена чак и ако руке могу и даље се узимају у обзир уз бокове. Лактови су готово потпуно испружени. Руке хватају шипку склоним држањем и могу бити на растојању једнаком оном између рамена за чисто кретање флексије или на удаљености већој од оне између рамена за хибридизацију флексије са отмицом. Извођење се састоји у савијању рамена или савијању / додавању, чиме се подиже шипка све док хумерус не легне на попречну раван. Помоћ потиска доњих удова и прекомерна хиперекстензија кичме сматра се варањем. Иако је ово вежба која се убацује за тренирање предњег дела делтоида, могуће је прогресивно повећавати допринос бочног дела делтоида како се хват шири. Вертикални положај тела има тенденцију да отежа вежбу у другој половини флексије или флексије / абдукције рамена. Постоји и варијанта седења на клупама под различитим нагибима ове вежбе, како би се постепено померало ниже критично тачка рамена.покрет при нагибу клупе приближава се 180 °. Употреба шипке спречава савијање лактова што се у варијанти с бучицама сматра варањем.
Мишићи укључени у вјежбу Предњи подизање са шипком
Група 0
- Предњи делтоид
- Горњи снопови пецторалис мајор
- Цорацобрацхиалис
- Брацхиал бицепс
Савијање рамена
Група 1
- Бочни делтоид
- Супраспинатус
Отмица рамена (опционално)
Група 2
- Доњи снопови великог зубатог грудног коша
- Доњи снопови трапеза
- Средњи снопови трапеза
Горња ротација лопатице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
.jpg)
