Доктор Ницола Саццхи - аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -
Према најновијим студијама [1], аеробна активност није најбоља стратегија за спречавање настанка кардиоваскуларних болести и инсулинске резистенције, чиме се смањује ризик од развоја дијабетеса, гојазности и метаболичког синдрома.
Ово је оно што је др. Тиммонс и његове колеге, који су спровели различите експерименте о ефектима физичке активности на контролу глукозе.Ови научници наводе да аеробна активност не спречава ризик од кардиоваскуларних болести и инсулинске резистенције, док према њиховим студијама то постижу три минута дневно тренинга високог интензитета су најефикаснији. "Ефикасност протокола вежбања високог интензитета, који укључује само ~ 250 кцал рада сваке недеље, за значајно побољшање деловања инсулина код младих седентарних особа је изузетна. Ова нова временски ефикасна парадигма тренинга може се користити као стратегија за смањење метаболичких фактора ризика код седентарне популације младих и средњих година који се иначе не би придржавали дуготрајних традиционалних аеробних режима вежбања.”
Др. Тиммонс подржава ову тезу јер је кроз студију коју је спровео о ефикасности неких спринтова у контроли глукозе у крви успио провјерити како ова врста активности омогућава постизање изненађујућих резултата. У овој студији учесници изводе 4-6 спринта од 30 секунди највећом могућом брзином, испрекидано са 4 минута опоравка, изводећи ову обуку две недеље свака два дана. Пре почетка протокола тренинга и на крају две недеље, врши се тест како би се утврдило како глукоза у крви, инсулин и НЕФА (слободне масне киселине у крви) варирају током времена након уноса 70 г глукозе. Ове анализе нам омогућавају да проценимо како тело реагује на промене у нивоима глукозе у циркулацији, с обзиром на то да је добра регулација исте неопходна за разумети да ли метаболизам угљених хидрата правилно функционише.
Па, субјекти који су прошли ову обуку након две недеље показују значајно смањење шећера у крви, инсулина и ослобађања НЕФА у поређењу са вредностима измереним пре протокола обуке.
Смањење ових параметара крви је од суштинског значаја за унапређење здравствених услова, који су блиско повезани са способношћу тела да користи угљене хидрате и масти унете храном, спречавајући њихово накупљање.
Ова студија први пут показује како неколико минута физичке активности високог интензитета, само две недеље, може значајно побољшати осетљивост организма на деловање инсулина, омогућавајући тако боље управљање глукозом и масним киселинама. основа за смањење ризика од настанка метаболичких поремећаја повезаних са немогућношћу тела да управља глукозом, што може довести до развоја бројних кардиоваскуларних болести повезаних са инсулинском резистенцијом и гојазношћу.
[1] Изузетно кратко трајање интервалног тренинга високог интензитета значајно побољшава деловање инсулина код младих здравих мушкараца.
Јохн А Бабрај, Ниелс БЈ Воллаард, Цамерон Кеаст, Фергус М Гуппи, Грег Цоттрелл и Јамес А Тиммонс.
БМЦ ендокрини поремећаји 2009, 28. јануар, 9: 3.
