Основни тренинг са фитболом

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Лако

Ово коло има за циљ јачање и побољшање: равнотеже, држања, мишићног тонуса и издржљивости и дефиниције трбуха. Комбиновањем ових вежби са употребом фитбола можете постићи одличне резултате за мање од 8 недеља. Изведите неколико минута загревања и затворите тренинг неким вежбама истезања. Препоручује се извођење 3 рунде сваки други дан.

БЕЛЕШКА:

• Ниво 2
• Опрема: фитбалл
• 8 вежби (1 круг)
• 30 "посла 10" одмора или 15/20 понављања
• Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
• Извршите 3 рунде сваки други дан

1. ЈАЦК КНИФЕ
2. ЗГЛЕДАЈТЕ С ФИТБАЛЛ СИДЕ СХИФТ
3. ХОЛД-ТАКЕ ФИТБАЛЛ СЕДИ ФИТБАЛЛ
4. ПЛАНИРАЈТЕ СА АЛТЕРНАТИВНИМ ПОДИЗАЊЕМ НОГА НА ФИТБАЛЛУ
5. ФИТБАЛЛ ИЗМЕЂУ РУКА СА НОГАМА У СТРАНЕ
6. РУКЕ СА ФИТБАЛОМ ИЗМЕЂУ НОГА
7. ПЛАНК ЛАКТОВИ НА ФИТБАЛЛУ