Мртво дизање са шипком у сумо положају

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба мртвог дизања са шипком у сумо положају позната је и као сумо мртво дизање, сумо мртво дизање, сумо мртво дизање.

Врста вежбе

Мртво дизање са шипком у сумо положају је основна вежба

Варијанте

• Мртво дизање са шипком
• Мртво дизање са равним ногама

Мртво дизање са шипком у сумо положају: Извођење

Почетни положај види спортисту како чучи са шипком причвршћеном за потколенице, одмара се око 23 цм изнад земље. Растојање између стопала (корак) мора бити веће од растојања између рамена. Угао отварања стопала зависи од корак и на индивидуалним карактеристикама, генерално је у распону између 34 и 50 степени. Рукохват може бити лежећи, склоњен или мешовит (једна рука лежећи, а друга склони), при чему овај пружа већу чврстоћу. Рамена су неколико центиметара испред шипке са бочне стране, лактови су испружени и руке хватају шипку тако да руке пролазе кроз унутрашњост ногу. Лопатице морају бити држане адуциране. Кукови су савијени таман толико да руке могу ухватити шипку, држећи леђа у положају снаге (тј. са 3 природне кривине) Пре почетка понављања проверите да ли су вам леђа у положају снаге и радујете се фиксној тачки. Извођење се састоји у истовременом истезању кукова, колена и извођењу плантарне флексије *, све до постизања усправног положаја са размакнутим ногама и испруженим коленима. Да би се олакшало оптерећење на кичми, током покрета шипке ово се мора држати причвршћен за тело захваљујући продужетку рамена. Обратите посебну пажњу да колена не спојите, која морају остати поравната са стопалима током целог покрета. * (У случају да су тибије на почетку окомите на под, плантарна флексија се не изводи, стога сматрајте "укључене мишиће4" "другим важним мишићима" који дјелују као стабилизатори за глежањ.

Мишићи укључени у вјежбу Мртво дизање са шипком у сумо положају

Група 0

• Глутеус Макимус
• Дуга глава тетиве
• Семимембраноус
• Семитендиносус
• Исхијална глава великог адуктора

поступак
Екстензија кука

Група 1

• Петтинео
• Кратки адуктор
• Дуги адуктор
• Велики адуктор
• Грациле

поступак
Адукција кукова

Група 2

• Куадрицепс феморис

поступак
Екстензија колена

Група 3

• Гастроцнемиус
• Солеус
• Перонеус бревис
• Грациле фоотбед
• Постериор Тибиалис
• Дуги флексор прста
• Задњи флексор палца
• Дуги перонеус

поступак
Табани савијање

Група 4

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Стражњи делтоид
• Греат пецторал
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена (ексцентрична фаза)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, лопатица, лакта, ручке, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко