Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба Подизање колена на шанку позната је и као подизање колена, подизање колена на шанку
Врста вежбе
Подизање колена на шипци је моноартикуларна вежба
Варијанте
- Подизање колена на клупи
- Паралелно подизање колена
- Подизање ногу на клупи
- Паралелно подизање ногу
- Ноге се подижу на шипку
Подизање колена на шипци: Извршење
У почетном положају спортиста је суспендован и држи вучну шипку са потпуно савијеним и отетим раменима и испруженим лактовима. Леђа су испружена, као и кукови и колена. Извођење се састоји у извођењу потпуне флексије кукова и колена, без промене положаја леђа и максималног смањења осциловања тела.
Мишићи укључени у вјежбу Подизање кољена на шипку
Група 0
- Рецтус феморис
- Илопсоас
- Тензор фасције лата
- Дуги адуктор
- Кратки адуктор
- Сарторио
- Петтинео
Флексија кука
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме и кукова, кољена, рамена, лопатица, лактова и дршке
