Погођени главни мишићи
- Задњица
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење предњих искорака на степеници:
- Заузмите стојећи положај са исправљеним леђима и раширеним стопалима, па направите корак испред стопала
- Донесите десну ногу на степеник и гурните леву ногу даље од кука, а пету држите подигнуту
- Држећи леђа усправно, спустите се уз тело и држите десно колено у линији са глежњем, а лево колено отприлике у линији са куком.
- Идите доле док левим коленом не додирнете под; потрудите се да пета стопала увек стоји подигнута на тлу
- Полако, вратите тело назад
- Након довољно понављања, преокрените ногу
- Нека колено предње ноге лежи на степеници која није паралелна са подом
- Кораком напред док се спуштате
- Додирните под петом стопала наслоњеног на тло.
