Погођени главни мишићи
- Задњица
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
"Интермедиате Глутеи Соди воркоут" је вежба која укључује коришћење програмираног временског тајмера са 30 "тренинга и 20" одмора. То ће вам омогућити да дате све од себе за сваку вежбу за 30 ". Време за 30" ћете урадити неколико понављања не треба обесхрабрити, јер ћете видети да ћете са тренингом постајати све бржи.
Тренинг Соди Интермедиате Глутеи има средњи интензитет рада, погодан за оне који су већ запамтили правилно извођење покрета на моторичком нивоу, јер се вежбе морају изводити једна за другом са одмором од само 20 '' између једне и други. Ако се први пут осећате уморно одмах после прве рунде, направите само две рунде, а затим следећи пут пређите на три рунде. Урадите три рунде три пута недељно и једну рунду сваки дан, када откријете да сте ако се мало трудите, то значи да сте спремни за напредни тренинг глуте-уп-а. Не користите превелика оптерећења, а пре одласка проверите да ли имате сву потребну опрему поред себе. затворено вежбом за тонус стомака и вежбом истезања, за смањење умора увежбаних мишића.
Белешка:
- Опрема: степеница, шипка, лопта, фитбалл, врећа са песком
- 3 рунде - опоравак 50 'до 60' између рунди
- 7 вежби за тонирање задњице - опоравак 30 "рад 20"
- 1 вежба за тонус стомака - опоравак 30 "рад 20"
- 1 вежба истезања.
