Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Побољшање унутрашње и спољашње стране бедара циљ је којег ниједна жена не би хтела да се одрекне. Седентарни начин живота, неуравнотежена исхрана и протеклих година узрокују да ови делови тела изгубе тонус и чврстину, повећавајући накупљање масти и целулита. Овај видео приказује низ вјежби које ће, уз употребу глежњева, учинити ваш тренинг забавним и ефикасним. Одаберите тежину зглобова који одговара вашем нивоу тренинга и на крају сесије изведите неколико минута истезања .
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: простирка, глежњеви
- 21 вежба (1 круг)
- 30 "пауза 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између рунди
- Извршите 3 круга сваки други дан или 1 сваки дан
ВЕЖБЕ:
- Замах левом ногом напред у комбинацији са бочним подизањем ногу
- Ротација леве ноге напред
- Ротација иза леве ноге
- Мали скокови у горњој левој нози
- На све четири ноге укрштање и замах у горњој лијевој нози
- Десна нога напред у комбинацији са бочним подизањем
- Ротација десне ноге напред
- Ротација иза десне ноге
- Мали скокови у горњој десној нози
- На све четири ноге укрштање и замах у горњој десној нози
- Адукција кука на левој страни са нагнутом ногом напред
- Адукција кука са потиском леве ноге напред
- Адукција кука на левој страни са нагнутом ногом уназад и стопалом у мировању
- Ротација доње ноге
- Адукција кука продужена на десној страни с наткољеницом савијеном према напријед
- Адукција кука са потиском напред десне ноге
- Адукција кука продужена је на десној страни са нагнутом ногом уназад и стопалом у мировању
- Ротација доње ноге
- Повуците окомито
