У одређеним периодима у години наше тело је изложено преоптерећењу физичким и психичким стресом. У тим тренуцима се дешава да реагујемо прекомјерним храњењем или неправилном исхраном, стварајући стање упале у нашем организму. Резултат је да токсини нападају тело, изазивајући зачарани круг физичког и менталног умора и стварајући осећај тежине.
Знамо да токсини могу бити физички и психички, а јога је драгоцен савезник у борби против њих обоје.
Током вежбе, ум се смирује захваљујући координацији са дахом, спречавајући појаву токсичних мисли, док се телу помаже да се прочисти захваљујући избору положаја чији је циљ да помогну телу да посветли.
Најефикасније асане су увртања, прави прочишћивачи који нашем телу омогућавају детоксикацију и ослобађање од упале.
Овај низ предлаже низ положаја који доста раде на торзији абдомена, делу нашег тела где вребају токсини и висцерална масноћа, главни узрок упале у нашем телу.
Можете га вежбати свакодневно, посебно у периодима када се ваше тело осећа посебно слабо и не реагује на стимулансе.
!Удобно седнете на простирку прекрижених ногу и дланове приближите коленима. Померајте груди и рамена напред -назад у положају мачке, савијајући кичму и радећи на подножју леђа, при удисају отворите рамена, при издисају око стуба уназад и гурните пупак према кичми компримовањем стомака .
Поновите ову вежбу најмање пет пута пре него што уђете у круг суфија. Увек држите руке на коленима, описујте кругове својим телом, држећи тртицу и дно карлице чврсто на земљи, ротирајући груди и леђа и осећајући како увртање делује на вашем стомаку и трбуху. Обавите пет кругова у једном смислу и пет у другом, са длановима чврсто усидреним на коленима, при удисају груди иду напред, у издисају леђа назад. Након загревања леђа и нежног стимулисања стомака, наше тело је спремно за одлучујући заокрет како би га очистило.
на тлу испред себе, затим савијте леву ногу на тло, испратите десну ногу преко леве и приближите табан десне ноге левој задњици, добро исправите кичму, а затим десни длан доведите иза леђа , подигните руку улијево, а затим лијеви лакат или подлактицу пренесите преко десног кољена, притисните лијеву руку уз десно кољено и отворите раме, добро радите са дахом. У "удисају подигните колону горе", у издисају повећајте заокрет. Издишући се вратите у централни положај, а затим учините све са друге стране.
Сада обрните положај, десна нога иде према спољашњој страни леве задњице, а лева нога прелази десну, леђа су равна, лева рука је иза леђа, десна рука се подиже према другој, а затим улази. увијање, прелазећи лево колено, ротира се улево, отварајући рамена. Активирајте трбушне мишиће да бисте повећали увртање притиском руке уз колено. На удисају подигните кичму према горе, на издисају повећајте увијање. Останите пет удаха, а затим се, издахните, вратите у предњи положај и уђите у положај пса надоле.
, скочни зглоб или леђа стопала. Лева рука се подиже према горе, карлица је у линији, широко отворите лево раме и осетите повлачење нагоре, поглед је на левој руци према небу, задржите се најмање пет дубоких удисаја. Затим се, издахнувши, вратите трупом према горе и окрените врх лијеве ноге улијево, здјелицу држите отвореном испред, спустите се лијевом руком према доље, хватајући се за тибију, глежањ или стражњи дио стопала, доведите десну руку према горе и отворите десно раме колико год можете, гледање у руку на врху олакшава увртање. Останите у положају барем пет, дубоко удахните у овај благотворни заокрет.затим се савијте напред, лева рука почива на унутрашњој страни десне ноге, на скочном зглобу или изван десне ноге. Подигните леву руку нагоре и направите дубоки заокрет, поглед се подиже према небу, гурните кук десно назад до поравнајте кукове.
Доведите десну руку на страну, удахните, вратите се и промените страну. Направите дуг корак напред левом ногом, доведите леву руку на страну, подигните десну руку према горе и испружите руку напред, као да желите да зграбите нешто далеко. Затим доведите руку до потколенице, унутар леве ноге или из леве ноге. Отворите лево раме према горе, унесите дубоки заокрет, погледајте према горе, удахните и издахните и гурните леви кук уназад, држите кукове у једној линији. Останите пет удисаја, а затим се подигните назад до центра положај.
колена, лева нога је истегнута и активна, а пета добро гура надоле. Руке су усмерене ка небу, а затим лева рука пада напред, а десна назад, поглед остаје напред или назад како би вам помогао да повећате увртање. Задржите пет удисаја, а затим се вратите напред са рукама за молитву испред груди да бисте ушли у Паривритта Парсваконасана. Ставите лево колено на тло, удишући, увијајући се, останите с рукама на срцу и гледајте према горе, или уђите у напреднију варијанту са левим дланом наслоњеним на тло и десном руком подигнутом према „високом. Или потпуно затворите положај са десном руком савијеном иза, а левом руком да зграби десни зглоб. Одаберите варијанту која вам одговара и дишите!
Сада се вратите у центар и поновите све са друге стране!
Искорачите левом ногом напред, подигните десне руке и пету, савијте лево колено до деведесет степени, спустите карлицу у висину колена, десна нога је равна и активна, а пета се добро гура према доле. Руке су на небу а затим десна рука пада напред, а лева назад, поглед остаје напред или назад како би вам помогао да повећате увијање. Задржите пет удисаја, а затим се вратите напред са рукама за молитву испред груди да бисте ушли. у Паривритта Парсваконасана . Десно кољено поставите на тло, удахните, окрените се, останите с рукама на срцу и гледајте према горе, или уђите у напреднију варијанту с десним дланом наслоњеним на тло и лијевом руком подигнутом према горе. Или потпуно затворите положај са савијеном левом руком иза, а десном руком за хватање левог зглоба. Одаберите одговарајућу варијацију за вас и останите најмање пет пута пири!
-effetti-sulla-salute.jpg)
