Напади панике, кризе анксиозности, депресивна стања, данас више него икад ове болести душе погађају људе свих доби, посебно у френетичном западном друштву, чији често луди ритмови оптерећују психофизичку равнотежу многих.
Редовно вежбање јоге, пранајаме и медитације је добар начин да почнете да контролишете ова стања непријатности. Ослобађање од ових патологија је све само не једноставно и потребно је следити добро структурирану путању коју воде стручњаци. Убацивање неколико минута вежбе у вашу свакодневну рутину која помаже у смиривању нервног система важно је за покретање врлог механизма свести и управљање телом и умом, што ће довести до невероватних резултата. Покушајмо заједно!
са наизменичним носницама (Нади Сходана Пранаиама) која уравнотежује две хемисфере мозга и смирује нервни систем. Сједните прекрижених ногу на простирку са правим леђима, затворених очију и унутрашњи поглед се креће до замишљене тачке између обрва. Доведите леву руку на колено, а десну према челу, поставите кажипрст и средњи прст преко корена носа, палцем отворите и затворите десну носницу, а прстењак и мали прст отворите и затворите лева ноздрва.
Наставите удисањем са десне стране са затвореном левом ноздрвом, издахните из леве ноздрве, затворивши десну ноздрву палцем, затим удахните са леве и издахните са десне стране, затварајући леву носницу. Наставите овако наизменично, уносећи број четири за сваки удах и четири за сваки издах. Важно је да дужина удисаја и издисаја буде добро калибрисана како би дах био правилан и смирио ум. Наставите овим путем најмање десет пута са правим леђима и затвореним очима.
на коленима и почните да радите са телом описујући кругове са раменима. Замислите да се окрећете око своје централне осе, износећи груди напред и савијајући леђа док се враћате. Почните здесна налево, а затим промените смер ротације. Улазак у неку врсту хипнотичког покрета и напуштање затворених очију, увек дисање кроз нос. Након пет понављања, заустављате се и улазите у бочни заокрет како бисте разрадили ребра и још више олабавили кичму.Почните са десне стране, приближите леву руку десном колену, а десну иза леђа. Удахните и издахните док отварате десно раме унатраг. Останите пет удаха, а затим изађите из увијања и подигните десну руку према горе док дубоко дишете у бок. Након пет удисаја поновите окретање у лијеву страну и подигните лијеву руку према горе. Ове вјежбе дјелују на кичму и добробит нервног система.
на петама и испружите руке напред, наслоните чело на тло, исправите кичму, а затим понесите руке уз тело и дубоко удахните најмање пет пута.
Затим се полако подигните у четвероножцу да бисте ушли у положај мачке, удахните лук, отворите рамена, издахните, доведите пупак до кичме и створите грчицу мачке. Поновите пет пута, а затим се вратите са кичмом у неутралном положају и почните да радите. Ротације течности држећи зглобове као стожер, износећи груди напред, назад и бочно, и гурајући задњицу уназад све док скоро не додирну пете, увек користите дах. Поновите ротацију пет пута на једној страни, а затим на другој.
. Притисните табане, рамена и руке на тло и подигните стражњицу према горе, удахните када подигнете здјелицу према горе и издахните када је спуштате, изводите вјежбу у динамичком режиму, настављајући подизати и спуштати кукове. Не заборавите да дубоко дишете.
Сада је ваше тело довољно топло да уђе у смирујући полумедитативни положај: Випарита Карани, варијанта положаја свећа. Подигните руке испод подножја леђа, наслоните карлицу на дланове и подигните ноге према небу, држите положај увек дишући кроз нос на контролисан начин и изводите пранајаму, која је такође мудра, енергетски печат, са смирујућом визуализацијом о чакрама.
Удахните доведите енергију са дна карлице где се налази прва чакра, до чела, издахните спустите дах и зауставите се на сакруму и гениталијама, седиште друге чакре, одавде удах доносите енергију према челу, издахните пустите дах да се спусти до подручја пупка, седишта треће чакре. Удахните враћа енергију у чело, издах доноси дах у срце, седиште четврте чакре, удахните, идите до чела, издахните донесите енергију у грло, које држи пету чакру. Удахните вратите енергију у чело и издах, остајући усредсређен на чело. Затим полако одмотајте кичму и спустите цело тело на тло.
