Јога за очи или јога за очи је мало позната, али прилично ефикасна врста оријенталне дисциплине за ублажавање умора очију и других поремећаја повезаних са видом.
и очне рецепторе, напрежући их и узрокујући мање или више озбиљне проблеме. Да бисте их покушали ублажити, могла би бити корисна јога очију, техника опуштања која вам омогућава да, кроз одређене покрете, ојачате мишиће, добијете тренутно олакшање и искористите разне благодати.
Како то функционише
Техника се обично састоји од фокусирања на блиске или удаљене објекте на неколико секунди и одређених покрета очију лево, десно, горе или доле, у зависности од вежбе.
, кратковидост или далековидост.Међутим, неке студије тврде да могу помоћи у смањењу притиска у оку и то би могло успорити напредовање глаукома. Осим тога, то би помогло у обнови очне снаге након операције катаракте.
Ако носите контактна сочива, зато се увек морате сетити да их скинете увече.
Ублажава стрес
Покрети фокусирања и тренинг мишића су, међутим, корисни у две сврхе. Прво, стварају осећај смирености и опуштености, што може помоћи у ослобађању од стреса и лечењу високог крвног притиска, главобоље и анксиозности.
Друго, вежбање очне јоге може помоћи да се побољша одговор мозга на начин на који тумачи оно што око види. То не значи да се вид објективно побољшава, али вероватно ћете моћи да обратите више пажње на оно што видите. Посматрајте и онда ћете имају осећај да боље виде.
Ова перцепција могла би бити разлог зашто у научној студији није било могуће објективно мјерити побољшања вида након Еие Иоге, али су се људи који се баве овом активношћу ипак осјећали боље.
За ублажавање стреса и одржавање кондиције, кардио јога би могла бити одржива опција.
Бори се против умора очију
Јога за очи такође може спречити и ублажити симптоме напрезања очију. Да би се то потврдило, студија спроведена на 60 ученика који су након 8 недеља праксе открили мањи умор и замор очију.
Умор очију повезан је са стресом, па се ова корист може постићи објективним јачањем мишића и смањењем нивоа стреса који вам помаже да останете фокусирани.
ни чаше.
Тратака
- Седите леђима равно испред упаљене свеће, са пламеном у висини очију.
- Никада не трепћући, зурећи у средиште пламена, тихо дишући.
- Чак и ако су вам очи сузне, покушајте да се одупрете и наставите да буљите у пламен свеће најмање 5 минута.
- Затим нежно затворите очи, трепните неколико пута, а затим неколико пута удахните затворених очију.
Померање фокуса
Ова вежба тренира очне мишиће и побољшава способност концентрације.
- Испружите леву руку што је више могуће и поставите палац нагоре.
- Седите усправних леђа и гледајте право напред.
- Усредсредите поглед на палац.
- Полако померите руку што је више могуће надесно и пратите очи палцем.
- Померите руку у супротном смеру, пратећи палац што се ока тиче, без померања врата или браде.
- Поновите овај покрет неколико пута.
Ротација очију
Ова вежба је дизајнирана да избегне напрезање очију.
- Седите усправних леђа и дубоко удахните.
- Полако гледајте у плафон, покушавајући да одржите концентрацију што је више могуће.
- Окрените оба ока да бисте гледали скроз удесно.
- Окрените оба ока да бисте подигли поглед.
- Окрените оба ока да гледате скроз улево.
- Вратите поглед на плафон.
- Гледајте право напред и дубоко удахните.
- Поновите неколико пута пре него што промените смер и померите очи у смеру супротном од казаљке на сату.
Трљање дланова
Ови покрети имају за циљ да смире и помогну у одржавању фокуса.
- Трљајте руке да бисте их загрејали.
- Ставите оба длана преко очију као да се играте.
- Поставите врхове прстију на чело и не дозволите да вам дланови додирују очи.
- Удахните полако и разбистрите ум.
- Покушајте не размишљати ни о чему гледајући у мрак својих руку најмање 10-14 удисаја или отприлике минут.
- Понављајте неколико минута док дубоко удишете и издахнете.
