Тренинзи снаге за брзо трчање и трчање

Кратак увод у тренинге брзог трчања

Тренинг брзих трчања, као и за многе друге дисциплине, не може занемарити развој општих способности спортисте (нарочито у почетној фази почетка спорта), чак и ако је у каснијем периоду једнако важно увести специфичне тренинге. брзине трчања.
НБ. Предиспозиција за спринт је вештина која се врло брзо јавља код младог спортисте, који ће одмах схватити његову склоност ка убрзавању дисциплина.

Средства за тренирање брзих трка

Средства која се користе за обуку брзих трка су 3 врсте:

Општа средства (подршка основним вештинама)
Посебна средства (разликује се од техничког геста, али је у великој корелацији са "повећањем перформанси")
Одређена средства (делимична или потпуна репродукција техничког геста).

Технички предуслови за обуку у брзом трчању

Кључна карактеристика брзог тркача је способност убрзања тела из застоја и одржавања стечене брзине до краја извођења; може се закључити да је пре свега неопходно РАЗВИТИ одређену мишићну СНАГУ и, не најмање важно, одређену БРЗИНУ "у њеном изражавању". Штавише, чудно, али истинито, код младих спортиста неки нетачни технички изрази директно зависе од мишићне ефикасности једног или више округа, постављајући потрагу за снагом у основи еволуције атлетских перформанси.
На крају, потрага за снагом представља прекретницу у тренингу младог спортисте, али се мора прилагодити на основу укупног напретка и (за младе) на нивоу физичког раста сваког појединачног спортисте.

Способност тренирања за брзо трчање

Способност изражавања различитих врста силе (максимална динамичка, експлозивно-еластична, експлозивно-еластично рефлектирана)
Способност брзог трчања
Способност великих корака у трчању
Способност тумачења најбољег компромиса од горе наведеног
Способност извођења најефикасније технике трчања
Способност опуштања у развоју великих брзина
Низак степен мишићне вискозности коју рад снаге настоји угрозити и који се стога мора надокнадити одговарајућим вјежбама (због чега је развој снаге увијек био у корелацији са смањењем агилности, опће спретности и брзине или брзине кретања; у стварности, то се може догодити САМО у одсуству трансформације опште силе у посебну и специфичну).

Циљеви тренинга снаге за брзе трке у различитим категоријама младих

12-13 година - категорија дечаци: складан развој динамичке и брзе снаге са посебном пажњом на флексионим екстензорима доњих удова. Вежбе:

Ходови са завојима унапред (унапред)
Накнадно савијање са скоком (на месту, један по један уд)
Савија се наизменично са скоком (на месту, наизменично у ваздушној фази)

Осим горе наведеног, било би добро представити учење основних вежби које ће се користити у следећој категорији: хоризонтални скокови (наизменично и узастопно), прсно и скокови.
Ове егзекуције се морају одржавати током читавог годишњег циклуса припрема, одговарајуће уметнуте након загревања или након вежби технике и / или брзине, али пре отпора.

14-15 година - категорија кадета: слично претходном са усвајањем лаких преоптерећења као што су пондерисани појасеви и почетком усвајања шипке (извођење класичних вежби дизања тегова (гурање и повлачење). Техника се стиче ДЕЛИМИЧНИМ или непотпуним одломцима:

Повлачење уназад (савијање пртљажника и без руку)
Повлачење леђа и повлачење груди (брза операција флексије руке)
Окрените се према грудима и подигните руке (почевши од окретања према грудима са истовременим савијањем ногу или у раширеном положају)

Ове егзекуције се морају одржавати током читавог годишњег циклуса припрема, одговарајуће уметнуте након загревања или након технике и / или вежби брзине, али пре снаге, дакле и отпора.

16-17 година - категорија кадета: повећање оптерећења како у предатлетским вежбама (без угрожавања динамичког израза геста), тако и у вежбама дизања, са циљем да се све прилагоди субјективним капацитетима; од суштинске је важности да спортиста такође добије покрете чучњева и ½ чучња.
У овој категорији снага се развија само у припремном и нетакмичарском периоду, док је у другом важно одржати извођења скокова у наизмјеничном облику.

18-19 година - млађа категорија: рад поприма већу специфичност; снага је снажно развијена са максималне динамичке тачке гледишта, са циљем да се регрутује и обучи што више влакана и са све већом ефикасношћу.У исто време, неопходно је тражити развој брзине, изражавајући тако ЕКСПЛОЗИВНУ снагу; у ту сврху рад ће се посебно фокусирати на рефлексни стимулус мишића у фази ексцентричне контракције, што резултира развојем експлозивно-еластично-рефлексне силе.
Вежбе са преоптерећењем су:

Чучањ (максимална снага)
½ брзо чучањ (брз израз снаге)
½ скок у чучањ или старт у стојећем положају (експлозиван израз снаге)
½ континуирани чучањ са контрапокретом (за јачање ексцентричног "рецесивног" тренутка).

Ове опће вјежбе су БИТНЕ за повећање снаге у различитим облицима, што је увијек у корелацији с повећањем брзине трчања; међутим, ово су протоколи који захтијевају опсежну и педантну примјену.који нужно подређује артикулацији посебних и специфичних средстава обуке (техничко-апликативних) специфичних за брзинску трку.
У светлу овога, погубљења спринт узбрдо и ја скокови, али тек касније (заменом потоњег) спринт са вучом и од прескаче препреке; на крају (уклањањем вуче и смањењем скокова) спринтерско трчање. На крају, ТРАНЗИТ се прави од вежби са „концентричном“ контракцијом мишића (чучњеви) до других бржих (пењање и вуча), па до других које делују углавном на „ексцентричну“ контракцију (вертикални скокови на препреке и спринти са појасом) .

Снага у двострукој периодизацији за обуку у брзом трчању атлетике

Код младих спортиста у атлетици неопходно је развити одређену културну позадину у управљању такмичењима; стога је добра идеја изабрати суочавање са различитим догађајима годишње (најмање 2 важна), због чега је потребно променити периодизацију тренинга (у два блока) и рекомбинацију тренинга снаге у различитим микро-макро-мезо циклуса и перида.
Како је предвиђено, потребно је радити на снази на општи, посебан и специфичан начин; стога је могуће потврдити да се у двострукој периодизацији први блок карактерише сесијама углавном опште и посебне природе помоћу преоптерећења, спринта и скокова. У другом блоку, с друге стране, ако је и даље неопходан значајан стимуланс снаге, он би био усредсређен на први циклус, користећи мала оптерећења и у динамичком облику, док би у наредним циклусима остали скокови мазги и вертикални скаче по препрекама и спринта са утегом.

Библиографија: