Исхрана за масу је нормокалорична или хиперкалорична (мак + 10%) и следи другачију расподелу хранљивих материја према методи која ће се користити; такође, подела калорија у различитим оброцима карактеристичан је аспект ове врсте исхране и генерално је више подељена од класичне нормокалоричне дијете.
Исхрана за масу мора имати неке битне захтеве које ћу извести у наставку.
- Равнотежа здравља и исхране
- Енергетска и нутритивна норма-калоријски или висококалорични унос
- Енергетски распад подељен на најмање 6 оброка
Прецизније, масовна дијета мора да обезбеди:
- СВИ есенцијални молекули (аминокиселине, масне киселине, витамини и минерали) у довољним количинама
- Више протеина (засновано на субјективности и телесном саставу) у поређењу са традиционалном нормокалоричном исхраном, равномерно распоређено током дана; Ја лично користим коефицијент од 1,5-2,5 г / кг за субјекте чија је масна маса (БФ) мања од 10%, а коефицијент од 1,5 г / кг за субјекте са БФ већим од 15%
- Око 25-30% масти је израчунато према потреби за нормокалоричном, чак и ако се примењује у висококалоричним режимима
- Угљени хидрати у довољним количинама за укупну енергетску подршку и распоређени на такав начин да искоришћавају анаболичку моћ инсулина (они их стимулишу), али без прекорачења талога масти.
Са практичне тачке гледишта и примене, избор хране је исти као и за добру и здраву исхрану.
Исхрана за масу је дијета која се мора држати под сталном контролом (анализа састава тела) јер „могуће прецењивање енергије може лако довести до“ прекомерног накупљања масти; будите јасни, нормално је да фаворизирањем свих анаболичких процеса (посебно помоћу "високе калорије") дио стечене масе има масну природу (ФМ), али то повећање мора бити пропорционално мање од прираста мишића маса.
НБ. Избор висококалоричне дијете укључује временско ограничење након којег би било пожељно не наставити; углавном зависи од одговора тела на дотичну исхрану и од достигнутог нивоа акумулације масног ткива (који никада не би требало да буде> 15%).
90 ".Напомена: Неке тежине се могу проценити без помоћи скале, на пример:
- Течност 250-300мл / г = 1 шоља
- Течност 20 г = 2 кашике
- Грана 10г = 1 кашика
- Воће или поврће 200г = средње величине
- Воће или поврће 300г = велика величина
- Језгро ораха, бадем, орах пекан, лешник = 3г
- Хлеб 30-35г = велика кришка
Пример дијете за повећање мишићне масе - 1. ДАН
Пример дијете за повећање мишићне масе - 2. ДАН
Пример дијете за повећање мишићне масе - 3. ДАН
Пример дијете за повећање мишићне масе - 4. ДАН
Пример дијете за повећање мишићне масе - 5. ДАН
Пример дијете за повећање мишићне масе - 6. ДАН
Пример дијете за повећање мишићне масе - 7. ДАН
У сваком случају, међу најпопуларнијим производима налазимо:
- Протеински прах, који употпуњује унос протеина ако је недовољан у исхрани
- Протеинске плочице, које за разлику од претходног додатка садрже и шећере и масти
- Декстроза или глукоза су сиромашни, корисни за подстицање доброг одговора на инсулин
- Креатин у праху, који олакшава опоравак и повећање мишићних резерви код предиспонираних особа.