Бела влакна

Црвена влакна против белих влакана

У физиологији разлика између белих и црвених влакана потиче из корелације између боја мишићне ћелије и сопствене брзина контракције.

"Бели мишићи" (или боље чисти) углавном су гликолитички (енергетски метаболизам анаеробне гликолизе), стога брже али мање отпоран од црвених; обрнуто, црвени мишићи су "ефикаснији" (мање снаге и већа економичност у напору), али, са енергетског становишта, мање "ефикасни" у контракцији.
Захваљујући свим прикупљеним физиолошким параметрима, могуће је направити детаљнији опис

оба брза влакна (бело гликолитичко - тип ИИБ - αв - брзо гликолитичко [ФГ])
оба спора (оксидативно црвено - тип И - βр - споро оксидативно [СО]).

У ствари, између ове две категорије постоји трећи посредник, који даје

лака влакна (тип ИИА - αр - брзо оксидативни гликолитик [ФОГ])

који има способност да се специјализује као „гликолитик“ или као „оксидацио“. Практично, у зависности од стимуланса тренинга, интермедијарна ИИА влакна могу еволуирати у гликолитички бело или оксидативно црвено (али и негде између).

Упамтите да СВИ мишићи садрже постотак бијелих и црвених влакана, стога њихова функција НИКАДА није у потпуности снаге или издржљивости; штавише, упоређујући различите области и њихова одговарајућа ткива, такође је могуће уочити одређену ХЕТЕРОГЕНОСТ "у специфичном саставу влакана. Напомена: Ова карактеристика је одређена функција дотичног мишића (на пример, илео-псоас не обавља посао упоредив са радом грудног мишића) и на њега утичу субјективна предиспозиција, као и физичка вежба (види специјализацију средњих ИИА влакана).

Карактеристике белих влакана

Бела влакна су функционалне јединице скелетних мишића које трансформишу хемијску енергију веза присутних у аденозин трифосфату (АТП) у кинетичку / механичку енергију.
Бела влакна укључују и гликолитичка (ИИБ) и средња (ИИА) влакна, али ће се последња (којима је потребан шири и детаљнији опис) пажљиво размотрити у наменском чланку.
Бела влакна су блеђа од црвених, јер:

НЕ садрже значајне количине митохондрија и миоглобина
Имају малолетника густина и капиларно гранање.

Стога је утврђено да, у поређењу са црвеним, бела влакна имају већу брзину контракције и углавном експлоатишу АНАЕРОБНУ ГЛИКОЛИЗУ (из резервног гликогена). У стварности, бела влакна могу ефикасно катаболизирати и креатин фосфат ( ЦП - метаболизам скоро одсутан у црвеним влакнима), у потпуности искористивши пут АНАЕРОБНОГ АЛАКТАЦИДА, додуше неколико секунди на почетку напора. Из тога следи да, поред горе наведених структурних разлика, бела влакна садрже а базен ПОСЕБНИ ензимски, стога потпуно другачији од оног црвених влакана; превођење физиологије у атлетске изразе:

бела влакна су погоднија за брзе и интензивне напоре [анаеробни тип, и лактацид (анаеробна гликолиза) и алактацид (хидролиза креатин фосфата)] него дуга и умерена.

Мишићи (или боље речено моторичке јединице) који садрже више бијелих влакана од црвених су они који углавном изводе брзе контракције, на штету отпора, али у корист произведене напетости (чиста снага); У ову категорију спадају велики мишићи трупа (велики део грудног дела) леђа (велика леђа), руку (трицепса) и ногу (као што су видеус медиалис, рецтус феморис и солеус) .

Читаоцу би требало да буде јасно да дистрибуција белих влакана, уместо црвених или средњих, НИЈЕ добро дефинисано; поред субјективности, тренинга и врсте напора на који је мишић делегиран, постоје значајне хетерогености и унутар истог округа (различите врсте моторичких јединица). Високи, средњи или ниски снопови мишића не садрже НУЖНО исту количину белих влакана, напротив!

Прсне кости и квадрицепси су јасан пример како се концентрација белих или црвених влакана може променити из једног снопа у други у истом округу.

Обука: оптимизација белих влакана

Обука белих влакана мора се усредсредити на развој контрактилне снаге и брзине. Специфична врста тренинга варира у складу са атлетском дисциплином, али се, захваљујући корелацији између снаге и брзине, најчешће користи општа техника припреме „преоптерећења. ".
Обука белих влакана је анаеробног, лактацидног или алактацидног типа. Ако желите да стимулишете компоненту алактацида (ЦП), неопходно је да изведете врло кратке серије "дизања тегова" (за снагу) или поновљених спринтова (за ПОСЕБНУ брзину) опоравак мора бити обилан или барем довољан, а број серија пондерисан према нивоу припремљености и циљевима.
Напротив, ако је намера да се стимулише лактацидни метаболизам белих влакана (краткотрајна отпорна сила или отпор према брзини), број серија и време извршења истог повећавају се сразмерно потребном времену отпора (30 секунде, 1 минут, 3 минута итд.) и опоравак се мора израчунати на основу броја програмираних серија.
Практичан пример развоја максималне и експлозивне снаге (метаболизам алактацида - ЦП) у белим влакнима је дизач тегова или чак бацач (тег, диск или чекић) која се развија кроз извођење вежби са више зглобова (мртво дизање, гурање у равној клупи, итд.) које се понављају у различитим серијама од 2-3 понављања и испреплићу са потпуним опоравком у распону од 2 до 5 минута.
Желећи да предложе пример тренинга за „кратку отпорну снагу“ ногу (а не за дуготрајну снагу која такође укључује значајну посвећеност аеробног метаболизма - црвена влакна), најкласичнију вежбу, као и једну од најефикаснији је чучањ (са или без скока) у серији од најмање 15 понављања.
Коначно, треба запамтити да су бела влакна, иако углавном анаеробна, такође укључена у средње и дуготрајне егзекуције; они (са средњим ИИА) одговорни су за производњу млечне киселине у напорима ИЗНАД анаеробног прага, стога је такође могуће убрзати интервенција белих влакана током специфично-аеробног тренинга.То се може постићи искоришћавањем врхова интензитета кроз тренинг у кратким понављањима и кроз извођење варијација ритма (на пример у трчању на средње удаљености или у другим дисциплинама истог трајања).

Библиографија: