Тренинг снаге са теговима

Уредио доктор Иззо Лорензо

Током година у свим тимским спортовима време посвећено физичкој кондицији спортиста се повећавало.
Разумело се да је чак и у спортовима где доминирају контрола лопте и тактичке вештине, физичка припрема веома неопходна; како за повећање такмичарских перформанси (дуже се опирем великом брзином у игри и на тренинзима, побољшавам ефикасност и лакше учим техничке покрете итд.), тако и за спречавање повреда.
Најважнији условни капацитет и коме се даје све више простора је снага. Способност која је последњих година дефинисана као основа других способности и полазна основа за еволуцију физичког учинка спортисте.
Укратко, тренирам са теговима за:

- Побољшати перформансе трке;

- надокнадити мишићну неравнотежу која је већ присутна у спортисти или узрокована понављањем техничких покрета;

Да бих побољшао перформансе трке, морам да користим методе које доприносе циљу. Најважнији принцип је САИД (специфично прилагођавање наметнутом стимулусу).

Овај критеријум једноставно утврђује да спортиста реагује на специфичан начин у односу на стимулансе тренинга који се примењују.

Стимулус, одговор, адаптација

Овај принцип обухвата 2 концепта:

1-специфичност механике

Специфичност 2 брзине

Према овим принципима, ако је метода која се користи за побољшање перформанси механички слична гести такмичења, спортиста се прилагођава специфично врсти тренинга који ради.

Ако полако тренира, постаће вешт у извођењу спорих моторичких покрета, супротно ако тренира експлозивним покретима; (спори покрети се са неуролошке тачке гледишта потпуно разликују од експлозивних: Хаккинен 1988). Напротив, сваки покрет који захтева велика убрзања, са великим ангажовањем брзих мишићних влакана и „балистичким“ импулсима производи сличне неуромишићне адаптације.

Серије исцрпљивања са великим бројем понављања при средњим оптерећењима, напрезањем мишића у различитим радним угловима, са кратким опоравком, утичу на хипертрофију, али не и на експлозивност субјекта, повезане са различитим факторима, укључујући број и ефикасност влакна брза.

Босцове студије и сарадници јасно показују различите хормонске реакције спортисте подвргнуте различитим методама јачања мишића.

У одбојци, где је потребна брза снага, потребна ми је база рада са великим оптерећењима и позивима у одређено доба године, али главна и битна компонента морају бити вежбе са великом брзином контракције.

Извођење радова само са великим оптерећењима и великим бројем понављања дуже од 10 недеља изазива негативан утицај на влакна типа 1 или споро и на брза влакна типа 2, са повећањем попречног пречника оба, али са " кочење "ефекат сочива који доводи до смањења способности изражавања експлозивне силе.

Неколико понављања разблажених у неколико серија уз довољно опоравка изведено уз идеално оптерећење, између осталог, повећање тестостерона, повезаног мушког полног хормона (Босцо и Цолл. 1992-95) не онолико колико се одувек веровало максималном снагом , али експлозивном снагом и брзином.

Од овог:

Траин увек методама физичке културе или још горе као бодибилдер ствара спортисте, често велике, релативно јаке и који имају нефункционалну снагу / хипертрофију (разматрање које посебно важи за доње удове).