.jpg)
Многи љубитељи естетске културе и мишића ову врсту физичке активности не схватају озбиљно. Ово је велика грешка, јер чак и "тренинг на отвореном може понудити одличне резултате; они који се баве добром гимнастиком то добро знају. Већина бодибилдера, у ствари, није способна да изведу читав протокол телесне тежине" озбиљно ". Очигледно да то зависи и од чињеница да „тренинг са телесном тежином захтева добар однос тежине и снаге, што, с друге стране, уопште није потребно у бодибилдингу“.
У сваком случају, данас „вежбање на отвореном“ многи сматрају „новом границом фитнеса“, како захваљујући „оптимизацији трошкова, тако и„ ефикасности са којом многи почетници могу започети обуку. Више и све више људи радије тренира у парку, близу куће, него у теретани - данас су сценографски такмичарски тренинзи, попут групних вежби изведених на плажи, у планинама итд., такође веома модерни.
У овом чланку ћемо детаљније говорити о врсти обуке погодној за почетнике или у сваком случају за оне који се желе преселити, али нису у потпуности стручњаци за ту тему.
- индиректно, јер знамо да процес зависи пре свега од исхране;Све зависи од управљања стимулансом за обуку, односно оптерећењем и повезаним опоравком. Поред система или методе тренинга - моно (сплит) или мулти -фреквенције (тотал боди) - потребно је у ствари управљати јачином, интензитетом и густином тренинга. Више о меритуму, такође ћемо морати да решимо број серија (скупова) и понављања (понављања), или кругова кругова, времена напетости мишића или времена извођења итд.Штавише, телесна тежина се може интегрисати и мењати са чисто аеробним положајима, попут трчања, скакања са ужета, аеробне гимнастике итд.
"Тренинг са телесном тежином такође може деловати као" замена ". У ствари, постоје ситуације које ометају прелазак у теретану или фитнес центар и, да не би одустали од сесије, многи" одустану " - да тако кажем - на" тренинг "код куће (кућни фитнес) или на отвореном. То су углавном вежбе" кружног тренинга ", то јест у кругу који се састоји од различитих станица (радних станица, вежби) које треба понављати" н "пута. размислите као и Не. Очигледно је да стимуланс неће бити идентичан оном у рутини, али понекад овај елемент може бити позитиван. Неки чак планирају да прекину тренинг у затвореном простору тако што ће га заменити летњим вежбањем у парку током целог летњег периода.
Да не говоримо о хитним периодима, попут карантина. Најиндикативнији пример је епидемија изазвана ЦОВИД-19, која је натерала потпуно затварање теретана и фитнес центара на неколико месеци. У првој фази обуздавања инфекције чак је било немогуће тренирати на отвореном преко 200 м од куће, што је захтевало програмирање кућне кондиције. С друге стране, током друге фазе, у скоро свим регионима, био је могућ приступ наменским отвореним просторима. сигурносне удаљености (2 метра) или коришћење маски и избегавање скупљања.
Идемо детаљније о предностима и предностима које се могу стећи обуком на отвореном средње и ниске тежине.
- ово се односи и на оне који раде изван куће и на оне који се баве паметним радом;За неофита, вежбање на отвореном у телесној тежини, кругу, у целом телу (више фреквенција 3-4 пута недељно) одређује побољшање перформанси функционалне снаге и хипертрофију, директно и индиректно олакшавање губитка тежине, респираторну и кардиоваскуларну оптимизацију .
.
Напомена: за особе са вишком килограма, или за оне са проблемима са зглобовима или скелетом, очигледно је препоручљиво обратити пажњу, јер оптерећење може и даље бити превелико.
По ободу нашег "имагинарног" кола идемо да сваку станицу "означимо" боцом или каменом или било чиме што указује на локацију.
У овом тренутку остаје само да одлучите колико станица треба припремити и које вежбе извести на свакој од њих; о целини се може одлучити узимајући у обзир основну атлетску припрему - у случају да желимо да анализирамо, непостојећу или скоро. Покушајте да не претерујете на почетку и, ако је потребно, контактирајте личног тренера који ће вам организовати сесије.
.jpg)
