Кегелове вежбе своје име дугују гинекологу изумитељу технике Арнолду Кегелу, а састоје се у скупљању и опуштању мишића карличног дна ради побољшања тонуса.
Теоретски прилично добро познати, у пракси их је много мање јер преко 70% жена не зна тачно како, када и како то учинити.
Да би разјаснили хиљаду сумњи везаних за "фитнес интимних подручја", сексолози Мануела Фаррис и Роберта Росси и тренер Алессандра Бителли.
који затварају доњи део трбушне дупље и који служе за одржавање бешике, уретре, материце, вагине и ректума у исправном положају.
С годинама, а посебно након менопаузе, тенденција је слабљења.
.
Како се изводе вежбе?
Најбољи начин да почнете да радите Кегелове вежбе је замислити да седите на мермеру и стежете мишиће карлице као да га подижете.
За најбоље резултате фокусирајте се само на контракцију мишића здјелице, пазећи да не савијете мишиће трбуха, бедара или стражњице.
Избегавајте задржавање даха, већ уместо тога слободно дишите током вежби. Поновите најмање три сета од 10 до 15 понављања дневно.
Шта могу они који то не могу?
Ако сте почетник, постоје помагала која могу помоћи у стимулацији мишића, попут сфера које у себи имају тежину која се креће и окреће сваким покретом тела, такође индицирана за оне који већ знају вежбе и желе да повећају „интензитет напора.
Посебно софистицирани електростимулатори су такође веома корисни, способни да уоче интензитет контракције дна карлице и пруже водич за вежбање.
Коме они највише одговарају?
Осим старења, многе друге ситуације могу ослабити мишиће карличног дна: трудноћа, порођај, операција, хронични затвор или кашаљ и прекомјерна тежина.
Из тог разлога, важно је да сви раде Кегелове вежбе, али још више за жене које пате од:
- стресна инконтиненција и губитак неколико капи урина током кихања, смеха или кашљања;
- уринарна инконтиненција и изненадни снажни нагони за мокрењем непосредно пре губитка велике количине урина;
- фекална инконтиненција, са губитком столице.
Са колико година треба да почнете да их правите?
Можете започети у било којој доби, чак и у врло младој доби, јер чак и ако се инконтиненција обично догоди након 45. године, не смијемо заборавити важан утицај који ове вјежбе могу имати на сексуалност.
Осим тога, увек је најбоље доћи припремљени за менопаузу, када нивои хормона почну полако да опадају, посебно естроген, који је одговоран за заобљеност и еластичност ткива, а можда ћете доживети и неке проблеме или промене у вагини.
Када се могу обавити?
Да бисте их извели, не морате намерно одвајати време јер се то може учинити у било ком тренутку, а да нико не примети: седење за рачунаром, гледање телевизије или чекање аутобуса.
Једино важно је да имате празну бешику.
погађа око 20% жена, једну од 5 између 45-50 година, и укупно преко 400 милиона људи у свету и око 5 у Италији.Правилно и доследно извођење вежби доводи до ређег цурења урина, у року од неколико недеља или неколико месеци.
Да ли је тачно да спречавају понављајуће инфекције уринарног тракта?
Да, стањивање вагиналних зидова и смањени проток крви који се јавља током година могу повећати осетљивост и осетљивост на инфекције уринарног тракта.
Током вежбања повећава се проток крви, па се редовним вежбањем стварају нови крвни судови у мишићима и ткива постају меснатија.
Како побољшавају сексуални живот?
Кегелове вежбе помажу вам да будете свеснији било какве контракције мишића који окружују вагину, што је један од узрока бола пре и током односа, а такође и опуштају мишиће чинећи пенетрацију угоднијом.
Такође могу побољшати вагинално подмазивање, омогућавајући проток више крви у гениталије, повећати сексуално узбуђење и олакшати постизање оргазма.
Такође се предлаже да побољшају сексуалност након порођаја, у случају уринарне инконтиненције и да спрече пролапс материце.
Покреће се и позитиван психолошки механизам: рад са Кегелсом је нешто чиме жена може да управља и то јој помаже да се осећа активније у сексуалности.
Кегелове вежбе су такође део сексуалне вежбе.
