Дијета и вежбе

Др Елиса Строна

Предности вежбања

Као што сви знамо, добробити физичке активности на наше тело су бројне: смањује крвни притисак, смањује лош холестерол у крви, повећава добар холестерол, смањује триглицериде и висцерално масно ткиво и, што је врло важно, повећава тонус мишића, а самим тим и базалну енергију расход.

Доследност и правилност су кључне речи за остваривање користи од физичке активности. Три сата концентрисане активности недељом мање су ефикасна од истих сати распоређених на неколико дана у недељи. Други важан фактор је задовољство: наша вежба мора бити забавна, а не стресна . А можда чак и разноврсне, да наведу оне којима је лако досадно да наставе са намером.

Како ускладити спорт и дневне обавезе

Посвећеност редовном вежбању може се чинити некомпатибилном са ритмовима и навикама живота многих људи. Није лако издвојити време, али тврдоглавошћу можете успети. Важно је не очекивати да вежбате изван. Њихових физичких могућности .
Свакако да је први корак да постанете свесни важности физичке активности.
Тада можемо идентификовати три макрокатегорије:

1. за оне са мало времена, али добре воље: морате поставити мале дневне трикове за вежбање готово несвесно. Све је у идентификовању начина за повећање употребе мишића. Мали трикови могу бити на пример: сваки пут када можете да уђете у аутобус уместо у аутомобил, или евентуално одете пешке. Увек се запитајмо "Али да ли је тако далеко да не могу да ходам?". покушајте да га паркирате далеко од места где морамо да идемо, како бисмо пешачили најмање 5 минута. С друге стране, ако користимо јавни превоз, можемо сићи ​​једну или две станице пре наше. Непотребно је рећи да би било боље ићи степеницама него лифтом. А ако живимо на десетом спрату, идемо лифтом до осмог. Није ли предузимање корака начин да се Корак ?!
2. за оне са дуго времена, али мало воље: метод који може помоћи у превазилажењу лењости могао би бити да га неко прати, попут личног тренера, или да се бави физичким активностима са мотивисаним пријатељима. Имати пса такође може бити одличан подстицај за излазак у шетњу!
3. за оне који имају мало времена и мало воље: ово су најтежи случајеви и као сваку потешкоћу мора се доживјети као изазов. Покушајмо да се „изазовемо“, можда предлажући да покушамо да се бавимо физичком активношћу у ограниченом периоду. Навике треба полако мењати. Посебно оне дубље укорењене.

Стога сматрамо да вежба најбоље одговара нашим способностима и потребама, и трудимо се да је радимо редовно и доследно.