Ове тачке се обично састоје од стомака и струка за мушкарце, и задњице, бокова и бутина за жене.
У "домету бодибилдинга, а посебно аматерске физичке културе, и даље постоји уверење да је вежбањем, исхраном и суплементима могуће разређивање једног масног ткива уместо другог.
Уосталом, ко не би волео да се масноће брже смањују у овим областима него у другим, како би се стандардизовао распоред наслага са последичним естетским предностима? Мање -више сви, са изузетком неколико срећних младих људи.
У овом чланку покушаћемо да боље разумемо да ли је и у којој мери заиста могуће изгубити тежину тамо где желимо без кажњавања хармоније тела у целини; за жене би то значило очување пуноће груди, а за мушкарце (често, али не увек) задњице.
Пре него што пређемо у детаље, хајде укратко резимирамо зашто различити организми не акумулирају масти на исти начин по целој површини тела.
а посебно глукоза, панкреас се стимулише да лучи више инсулина.
Хронично стање хиперинзулинемије (због смањене толеранције на глукозу и резистенције на инсулин), које, међутим, да се дефинише као такво, мора остати у циркулацији дуже време, погодује складиштењу масти унутар абдомена (перитонеално и висцерално) и у поткожном паницулусу истог С тим у вези, многи мисле да превелики ниво циркулишућег кортизола - не треба мешати са хиперкортизолизмом, истинском и озбиљном болешћу - има тенденцију повећања шећера у крви и стога, иако пролазно, да нагласи хиперинзулинемију са свим тим Из тога следи да је свакако прихватљиво да хипотетички сличан механизам може успорити губитак тежине, али не слажу се сви око обима овог негативног ефекта. Чак и уз претпоставку пролазног повећања шећера у крви због лучења кортизола, супротан механизам равнотеже треба узети здраво за готово. У супротном би особа могла постати дијабетичар типа 2 чак и "само стресом"; али то се не дешава (са изузетком генетски предиспонираних субјеката), осим са неодговарајућим навикама у исхрани, вишком килограма и седелачким начином живота.
Нивои хормона, осетљивост рецептора и њихова карта су последица:
- Сек
- Генетика уопште
- Стрес
- Хиперинсулинемија и метаболички синдром
- Стационарни начин живота
- Хормони штитне жлезде.
Жене које желе да смање накупљање гиноида треба стога:
- Имајте „уравнотежену исхрану, нискокалоричну, богату влакнима и са више полинезасићених масти од засићених. Избегавајте контрацепцијске пилуле
- Без алкохола и пушења;
- Одморите се у складу са својим нормалним ритмом спавања / буђења
- Доследно одржавајте програм најмање умерено интензивне физичке активности.
Ако сте мушкарац, поред спречавања хиперинзулинемије, желећете да имате користи и од високог нивоа андрогена, одржавајући низак ниво естрогена.Висок ниво тестостерона повећава мишићну масу и смањује масноћу. Да би се одржао срећан однос андрогена / естрогена, мушкарци би требало да:
- Немојте пушити и пити (алкохолизам смањује ниво тестостерона и повећава интра-висцералну масноћу);
- Спроведите кратак, интензиван програм тренинга (који стимулише тестостерон и одржава кортизол под контролом).
То се не дешава код седентара који се преједа. Ваше масне ћелије често и дуго примају велике количине инсулина, "бранећи се" смањењем рецептора за инсулин. Заузврат, панкреас, који мора да снизи шећер у крви да би га вратио у хомеостазу, поново подиже ниво инсулина.
Хиперинсулинемија и хипергликемија - претходници дијабетес мелитуса типа 2 - погоршавају метаболизам липида (до "хиперхолестеролемије и" хипертриглицеридемије) и фаворизују (поред фаворизовања) прекомјерну тежину - такође одговорне за повећан ризик од хипертензије.
И за ову тачку ћемо ускоро видети како то поправити.
Погледајте остале чланке са ознаком Локализована маст - Ноге - Бокови за мршављење
