Уредио др Стефано Цасали
% ХРмак
мин
дана / недељу
2 Морате почети са фазом коју можете извести без умора или бола
3 У првој фази само се морате навикнути на педалирање 1,6-3,2 км без бриге о времену или учесталости рада
- Кратко трчање спорим темпом наизменично са деоницама корака са кратким паузама за освежење
-Трајање обуке: најмање 30 минута активности, да се постепено интегрише до 60 стварних минута
Гимнастичким вежбама и трчању увек треба претходити и следити их 10-15 минута истезања мишића
»Трајање и учесталост физичких вежби
Висока учесталост тренинга је корисна јер повећава укупну потрошњу калорија.
Да би се постигао значајан губитак тежине физичком активношћу, препоручују се сесије од најмање 60 минута и потрошња енергије од најмање 300 кцал по сесији.
Мање од два тренинга недељно нису довољна да се значајно промене аеробни, анаеробни и телесни састав.
»Ефекти вежбања на губитак тежине
Интензитет физичког вежбања са оптерећењем за тренинг (под-плафон)
Обука ХР = 80% ХР мак
Превладава оксидација глукозе током вежбања.
Преовлађујућа оксидација ФФА (слободних масних киселина) у фази након вежбања.
Интензитет физичког вежбања са оптерећењем испод тренинга (умерен интензитет)
Фц за ок. Клиз. = Фц остатак + 0,6 к (Фц мак - Фц остатак)
Превладава оксидација ФФА током рада
Нема утицаја на оксидацију подлога у фази након вежбања.
»Прилагодите програм
Увек је потребно искључити активност која одговара карактеристикама и склоностима субјекта, све док је компатибилна са циљем који се жели постићи.
За оне који не воле да се баве спортом, биће могуће идентификовати „активност по њиховом укусу, попут плеса или аеробне гимнастике са слабим утицајем, све док се вежбају непрекидно, таквим интензитетом и учесталошћу да буду тренинзи.
»Рецепт
Није довољно позвати гојазног субјекта да се више креће, потребно је израдити програм за обнављање мотора, наводећи: врсту вежбе, интензитет, трајање, недељну учесталост, напредовање оптерећења тренинга, такође избегавајте интервенције и импровизације дела неквалификованих тренера.
Остали чланци на тему „Спортска активност и гојазност“
- Предности и ризици физичке активности код гојазности
- Вежбање и гојазност
- Прекомерна тежина и гојазност
- Гојазни субјект и физичка активност
- Аеробне вежбе и гојазност