Креатин монохидрат

ПРЕДНОСТИ КРЕАТИН МОНОХИДРАТА

То је најјефтинији облик креатина на тржишту; унутар сваког молекула креатина повезан је са молекулом воде, отуда и израз "креатин монохидрат". Долази у облику зрнатог, белог праха без укуса и мириса.

У 100 грама производа налазимо око 88% чистог креатина, док је код других врста - већ скупљих по себи - овај проценат много мањи (будући да је величина придружених молекула, нпр. Цитрата или фосфата, већа него код воде ). То значи да узимањем пет грама креатин монохидрата, телу обезбеђујемо теоретски унос од 4,4 грама. У стварности, апсорбована количина је знатно нижа, као што ћемо касније видети. Напротив, у једнакој дози креатин цитрата наћи само око 2 грама креатина, дакле мање од половине традиционалних монохидрата.

Ова врста креатина била је један од првих облика који је представљен на тржишту; највише се користи, дакле и највише проучава.

НЕДОСТАЦИ КРЕАТИН МОНОХИДРАТА

Креатин монохидрат је слабо растворљив у води; ако покушамо да растворимо око десет грама у чаши, схватамо да се део неизбежно слеже на дно. Такође из тог разлога, током периода оптерећења, препоручљиво је подијелити укупну дозу на четири или пет појединачних дневних уноса, од којих би један требао бити 30-60 минута прије тренинга, а један одмах на крају.

Као и у чаши, количина несолубилизованог креатин монохидрата се таложи у желуцу и цревима, црпећи воду због осмотског дејства.Све то може изазвати болове у трбуху и имати лаксативно дејство, са последичном дехидрацијом, предиспозицијом за грчеве у мишићима и смањењем Пошто се само минимални део апсорбованог креатина транспортује до мишића, значајна количина остаје у ванћелијском простору, узрокујући задржавање воде. Мишић ће стога изгледати обимнији, али мање дефинисан.

Иновативнији облици креатина обећавају да ће решити проблем слабе растворљивости, смањене апсорпције и задржавања воде, али у том погледу једина апсолутна сигурност остаје много већа цена од традиционалног креатин монохидрата.

Унос креатин монохидрата са извором угљених хидрата (банана или воћни сок) и малом дозом млечних протеина максимизира анаболички стимулус и помаже у побољшању његовог уласка у мишићне ћелије (захваљујући инсулину). Ограничавајући фактор, у ствари, врло често није интестинална апсорпција, већ објективна потешкоћа у уносу креатина у мишићна влакна, која се повећава како се ћелијске залихе засићују (због чега је потребно циклусом уносити креатин монохидрат).