Чланак преузет из књиге Паола Маннесцхија "Благостање ако могу". Купити преко интернета.
Предговор. Идеја о писању ове књиге рођена је гледајући и слушајући своје колеге запослене који су, попут мене, размишљали о недостатку времена за физичку негу. Често сам сугерисао: у међувремену се морамо исправити док седимо испред стола; ц "у ствари су то били они који су имали столицу превисоко, па су се морали нагнути напред, они уместо тога прениско, а да би ово морало бити са рукама вишим од тела, оне су се нагнуле на једну страну. ... укратко, страшни положаји за њихово тело. У „ваздуху се често користе фразе попут:„ требало би дана по 48 сати! “Реците да је то истина, али да је тако сигурно нека лепа бринета натерала вас да радите дан и по !! различите су, међу ове које је најтеже решити везане су за породицу, у ствари, колико вас који напуштате канцеларију може да нађе временски оквир за вежбање здраве гимнастике? Неколико, можда оних са старијом децом, али није увек тако лако. Рекао сам себи: „Хајде да створимо једноставне вежбе за извођење док удобно седимо испред своје радне станице“.
И ево га, након што смо испитали различите положаје и различите проблеме са зглобовима због непокретности, управо због сједилачког рада, рођен је овај приручник, такођер резултат толико страсти.
ОВДЕ СМО НАЗАД
11) Одвезане ципеле: увек седећи са стопалима чврсто на земљи и размакнутим ногама, испружите се напред као да вежете ципеле, прво на једну, а затим на другу страну, и на крају испред ногу (па застаните на 5 секунди ); ова једноставна вежба омогућава леђима да се опусте тако што "отварају" лумбалне пршљенове, али и цервикодорзалне; поред тога ћете приметити да се флексор натколенице (назван нога) или тетива, протеже и ствара мали бол при истезању због недостатак навике истезања.
12) Кад се вратите горе, одморите леђа; ово на два начина, први тако што ћете се повући горе као на слици, са спуштеним рукама и раменима уназад "прилично усправно" ...
12) ... друга враћањем нагоре са подигнутим рукама и спојеним рукама, које настављају да се гурају уназад. Такође у овом случају довољно је поновити 2 или 3 пута. Ова вежба омогућава продужење леђа и погодује обе циркулацији и продужење мишића леђа.
14) Сада ставите ноге иза предњих ногу столице или се држите за ноге инвалидских колица, усправите се, ставите руке иза леђа и узмите руке ...
15) ... гурните леђима шаке у доњи део леђа, враћајући рамена, наставите овако покушавајући полако да подигнете притисак рукама према горе.Овај покрет ће вам олакшати цела леђа.
16) Сада, увек са рукама иза леђа (равним) и широким лактовима, опустите се доводећи лактове напред (увек држите руке), видећете да се последично и ваша рамена савијају напред; урадите исто за врат, савијајући га напред. Када то учините, обуздајте све повлачењем лактова. Поновите ову вежбу најмање 5 пута.
